We bekijken hoe sommige van de beschikbare technologie en producten je kunnen helpen om wat snelheid te winnen
Als een verwend millennial-kind zijn we dol op een beetje technologie. Van het voorbij laten vliegen van indoortrainingen tot het met één procent nauwkeuriger vastleggen van ons vermogen, we kijken naar alle dingen die er zijn die je een betere en snellere rijder kunnen maken
Strava
Na de eerste release in 2009 is de app voor het volgen van oefeningen veranderd van een app naar een manier van leven op de fiets. Het simpele idee om 'segmenten' samen te stellen, dwingt ons, gewone wielrenners, om het uit te vechten als de goden van het profpeloton. Zozeer zelfs dat vorig jaar wereldwijd meer dan 115 miljoen ritten werden geüpload, waaronder alleen al in het VK 23 miljoen ritten. Op zondag 7 juni, vorig jaar 's werelds drukste Strava-dag, werd 4,1 miljard kilometer gelogd, wat net een bezoek aan Uranus en weer terug is. Met zowel pro's als amateurs die de app gebruiken, heeft Strava de kloof tussen fans en hun idolen overbrugd, net zoals Twitter deed in 2006, door je Lily Allens te ruilen voor je Alex Dowsetts. Het delen van hun prestaties inspireert veel rijders om zichzelf te pushen. Zoals de Amerikaanse journalist Tom Vanderbilt ooit zei: 'Strava kan een thuis zijn voor onderdrukte W alter Mittys gekleed in de gele trui van de geest, maar het kan ook een soort innerlijke grens van verkenning openen.' Hier kunnen we je laten zien hoe…
Hoe werkt het?
De oerdrang van het verslaan van medefietsers in de richting van die zoete KOM aan de kant schuiven, Strava heeft een hele reeks andere functies die je kunnen helpen je snelheid te verhogen.
Maandelijkse uitdagingen
Door het idee van trainingsritten te verschuiven van het rijk van eentonig kilometers kauwen naar het verzamelen van competitieve badges, gedragen de reguliere uitdagingen van Strava zich als een oproep van de wielergoden. Aanvankelijk stimuleerde Strava deze ritten met buit die je kon kopen nadat je een uitdaging had voltooid, meestal in de vorm van een eenmalige trui. Ze hebben dat idee onlangs verworpen ten gunste van virtuele rondellen die op je profiel verschijnen - wat voor ons een goedkopere optie is en op zijn eigen manier niet minder wenselijk.
De sociale facilitering van de app en de uitdagingen zijn bedacht door Strava's mede-oprichter Michael Horvath, die zijn jeugdige dagen als roeier wilde recreëren. ‘Als je een sport verlaat,’ onthulde hij, ‘herken je dat zoveel van wat je enthousiast maakte om atleet te zijn, de motivatie was die je kreeg van je teamgenoten. Dat kun je niet repliceren. Het is moeilijk om elke dag acht jongens te vinden om mee te roeien.' Door de sportkameraadschap digitaal te reproduceren, kan de app van Horvath je ertoe aanzetten jezelf elke maand uit te dagen.
Trainingsplannen
Velen genieten van Strava's gratis bewaarplichten, het vastleggen van gegevens en het bijhouden van archieven, maar er is een overvloed aan hulpmiddelen die kunnen worden gebruikt om u te helpen die kostbare seconden te laten vallen. Door te escaleren naar Premium-lidmaatschap, evolueert Strava van een droog recordboek naar een volledig geïntegreerd coachingprogramma. Door Carmichael Training Systems te integreren, stelt Strava Premium een groot aantal trainingsplannen voor. Met 10 programma's van vier weken om uit te kiezen, kun je aan vrijwel alles werken, van het verbeteren van je uithoudingsvermogen en het trainen van je lactaatdrempel tot het verbeteren van V02max. Alle plannen kunnen worden aangepast aan je wekelijkse tijd op de fiets, zodat je kunt trainen van slechts vijf uur tot 12 uur, zowel binnen als buiten.
Live Segmenten
Een van de beste manieren om jezelf te verbeteren, is door de kleine evolutie van Strava's segmenten. Live segmenten. ‘Wat is het verschil?’ horen we u vragen. Welnu, met behulp van nieuwere GPS-apparaten, zoals de Garmin Edge 520, wordt u gevraagd wanneer een segment op een rit komt. Voordat je zou moeten rijden en hopen dat je het segment op het juiste moment raakt, zou je dit opnieuw bekijken als je eenmaal in je favoriete fauteuil na het rijden was gepropt. Nu kunt u precies zien waar het segment begint en eindigt terwijl u erop rijdt. De technologie volgt je ten opzichte van andere renners en laat zien of je op hun tijd zit - een factor die je ertoe aanzet hard of harder te pushen. Net als een tijdrit-minuteman, kan je Garmin je een update geven over hoe snel je gaat, in combinatie met andere wielrenners. Je voortgang in re altime zien is een enorm voordeel - beschouw het als een Sir Alex Ferguson die je een föhnbehandeling geeft tijdens een fietstocht.
Power Meter Analyse
In tegenstelling tot Sir Dave Brailsford van Team Sky, heb je niet de tijd of middelen om uren en uren aan videobeelden te doorzoeken en talloze cijfers te kraken. Zo'n taak vereist het geduld van een heilige en de toewijding van een Shaolin-monnik, maar met Strava's powermeter-analyse kun je daar dwars doorheen. Door je vermogensmeter in je training te implementeren, kun je zien hoeveel vermogen je tijdens de rit hebt gegenereerd. Met behulp van Strava kun je elke inspanning loggen en meten aan je functionele drempelvermogen (FTP).
strava.com
Zwift
Terwijl je met tegenzin ronddraait in je vochtige pijngrot bovenop je fietstrainer, vraag je je misschien af wat je precies aan het doen bent. Voer Zwift in. Het Amerikaanse bedrijf opende vorig jaar zijn virtuele deuren, waardoor mensen vanuit het comfort van hun huis de virtuele straten op konden en buiten konden trainen. Mede-oprichter Eric Min kwam op het idee nadat hij urenlang naar zijn keldermuur had moeten staren. Zwift ging van kracht naar kracht in 2015, zelfs het nabootsen van de UCI Wereldkampioenschappen wielrennen in Richmond, Virginia. Met plannen om in 2016 zowel nieuwe als bekende plaatsen te bouwen, hebben virtual reality-wielers veel om naar uit te kijken.‘Het is maar een spelletje, ik word er niet sneller van,’ horen we je roepen, maar opscheppen is een krachtig iets. Met wekelijkse groepsritten en competitieve crits, kauw je op elk moment om de tijd van je buddy zo goed mogelijk te maken. En laat je niet misleiden door de zachte graphics, de berekeningen die nodig zijn om het spel te maken, zijn net zo serieus als de wetenschap die nodig is om van Froomey een Tour de France-kampioen te maken. 'Het draait allemaal om watt per kilo in de loop van de tijd', zei Jon Mayfield, mede-oprichter en 'gamemaster' van Zwift onlangs. 'We willen dat dit leuk en onderhoudend is, maar met legitieme trainingstechnologie. We hebben een andere virtuele kracht dan wie dan ook. We gebruiken snelheid en acceleratie, niet alleen snelheid, want sprinten is belangrijk.'
Zwift heeft ook de mogelijkheid om je trainingsregime in de software te integreren, met memo's die je dienovereenkomstig leiden. Bovendien zie je misschien een paar pro's, zoals Jens Voigt en Ted King, die regelmatig Zwift Island bezoeken. Stel je voor dat je het tegen ze opneemt!
Hoe werkt het?
Als je een fietstrainer gebruikt, kun je meedoen. De meest elementaire opstelling omvat een trainer in combinatie met een ANT+ snelheidssensor en een pc, maar als je het geluk hebt een compatibele slimme trainer te hebben (zoals de CycleOps Powerbeam Pro, £ 925, paligap.cc), zal Zwift instrueer de trainer om de virtuele helling na te bootsen door het weerstandsniveau aan te passen.
Na een eerste aanmelding en uitrusting, merk je dat je je vaardigheden inzet tegen mede-pijngrotbewoners over de hele wereld die KOM/QOM's pakken en leiderstruien vasthouden zo lang als je kunt.
zwift.com
Garmin Edge 520
Garmin's fietscomputers hebben de GPS-scene gedomineerd en met goede reden. In juli vorig jaar heeft Garmin zijn geliefde Edge 510-model vernieuwd en een hele reeks functies geïntroduceerd, waaronder compatibiliteit met Strava Live Segments. Dat is nog maar het topje ervan…
Hoe werkt het?
Deze kleine schoonheid is echt een veelzijdig stukje technologie. Als u een hartslagmeter draagt, kan deze uw warming-up analyseren en advies geven over de inspanning die u tijdens die rit moet leveren – begeleiding die u echt kan helpen bij het structureren van uw ritten.
In tegenstelling tot de profs, hebben wij amateurs geen team van trainers die al onze bewegingen volgen, maar als het goed wordt gebruikt, gaat de Garmin Edge 520 een heel eind om een vergelijkbaar niveau van ondersteuning te bieden. Bij gebruik in combinatie met een compatibele hartslagmeter kan dit kleine maar krachtige apparaat uw VO2max schatten - in feite de maximale hoeveelheid zuurstof die uw lichaam in een minuut aan uw spieren kan leveren - door middel van analyse van uw hartslagvariatie. Als u uw VO2max kent, kunt u uw trainingsschema effectief opsplitsen in verschillende inspanningszones (zie pagina 6 van de gratis Gids voor Spring Training die bij dit probleem hoort). Net zoals het kennen van je functionele drempelvermogen, zal VO2max dicteren in welke trainingszones je gaat rijden en door dit te weten, kun je echt aan je marginale winst werken.
Net als een hele reeks fietscomputers kan de Edge 520 ook je cadans analyseren met de juiste sensoren. Waarom is dit goed? Welnu, een goede cadans is van het grootste belang om het energieniveau efficiënt te handhaven. Een simpel ding als het verhogen van de cadans kan enorme voordelen opleveren voor heel weinig inspanning. Hierdoor duw je een veel lagere kracht dankzij de versnellingscombinaties. Als je er een gewoonte van kunt maken, verbruikt je lichaam minder zuurstof en zal je er eeuw na eeuw dankbaar voor zijn.
Power Meters
Terwijl de technologie van professionals doorsijpelt naar ons, gewone mensen, beginnen we ook de kosten van energiemeters te zien dalen. Voordat vermogensmeters een constante werden in de wereld van fietsanalyse, zouden oude profs zoals Poulidor en De Vlaeminck de hartslag verdedigen als de sleutel om hun training beter te begrijpen. Dus waarom zijn vermogensmeters zo geweldig? In tegenstelling tot snelheid of hartslag is je vermogen de zuiverste maatstaf, vooral omdat het niet kan worden beïnvloed door externe zaken. Het ligt aan de basis van alles wat je als fietser doet, het is de kracht die je creëert om de fiets te duwen. Functioneel drempelvermogen is het hoogste vermogen dat u gedurende een bepaalde tijd kunt vasthouden. Uw vermogen kan op een paar verschillende manieren worden gemeten en, afhankelijk van hoeveel geld u wilt uitgeven, zijn hier een paar verschillende opties.
Stappen vermogensmeter
Wachten bij de poort naar de wereld van vermogensmeters staan Stages klaar om je bij de hand te begeleiden. Hun meters vervangen uw linker crankarm en meten het uitgangsvermogen van één been, en verdubbelen het om u een meting te geven. Team Sky gebruikt ze en als ze goed genoeg zijn voor Sir Dave en de jongens, moeten ze een stamboom hebben.
saddleback.co.uk
Powertap
De Powertap, gemaakt door fietstrainer-producent CycleOps, is ontworpen om een van de nauwkeurigste meters te zijn die er zijn, en beweert hoe dan ook binnen 1,5 procent te meten. En wanneer
je kent je vermogen tot op dat niveau van nauwkeurigheid, je training kan er alleen maar van profiteren. Omdat het echter een op een hub gebaseerd systeem is, moet je het in een wiel bouwen, dus als je wilt racen en trainen op verschillende wielen, heb je er misschien een nodig voor elke set.
paligap.cc
Garmin Vector
De eenvoudigste, gemakkelijkste en lichtste prijs van het hele stel gaat naar Garmin. De Vector-pedaalkrachtmeters wegen slechts 426 g en kunnen gemakkelijk van de ene fiets worden gehaald en op de andere worden gezet. Door het vermogen te meten waar het het lichaam oorspronkelijk verlaat, kan de Vector het vermogen nauwkeuriger meten en door een paar pedalen te gebruiken, kan hij elk been afzonderlijk meten. Waarom is dat handig? Welnu, lichamen zijn allemaal enigszins asymmetrisch en elk been zal iets andere vermogensmetingen produceren, dus het meten van de output van één been en het verdubbelen ervan kan soms misleidend zijn. Door de variaties te kennen, kunt u uw training dienovereenkomstig aanpassen om te compenseren. Omdat het een op pedalen gebaseerd systeem is, kan de Vector ook uw pedaalslag analyseren. Door dit te doen, kunt u zien hoe u uw slagen efficiënter kunt maken en energie kunt benutten die normaal gesproken verloren zou gaan.
madison.co.uk
Infocranks
Als je het hele varken wilt gaan, ga dan voor InfoCranks - geadopteerd door British Cycling vanwege hun ongelooflijke nauwkeurigheid. De Australische makers hebben de enkele crankarmmetingen afgeschaft en hebben een heel cranksysteem gecreëerd. Door krachtrecorders in beide cranks te hebben, krijgt u een nog nauwkeurigere aflezing dan bijvoorbeeld in een systeem als Garmin's Vectors, dat vrij vaak opnieuw moet worden gekalibreerd. Door dat extra beetje contant geld te betalen, is herkalibratie niet nodig, ongeacht op welke fiets u uw cranks integreert.
infocrank.uk
Ithlete HRV-monitor
In 1977 vond Seppo Säynäjäkangas (ja, we weten het, we moesten het schrijven!) 's werelds eerste mobiele hartslagmeter uit die atleten konden gebruiken tijdens hun training. Seppo (we houden het bij zijn voornaam) heeft het gemaakt als hulpmiddel voor het Finse nationale langlaufteam voordat het werd overgeschakeld van sneeuw naar asf alt. Sindsdien is het een steunpilaar geworden voor elk trainingsprogramma. Nu wil Ithlete het spel veranderen met zijn hartslagvariabiliteitsmonitor.
Hoe werkt het?
Een gemiddelde hartslag van 60 bpm betekent niet een enkele slag per seconde - de pauzes tussen de slagen kunnen variëren van een halve seconde tot twee seconden. Het is nuttig om uw hartslagvariabiliteit (HRV) te kennen, omdat onderzoeken aantonen dat atleten die overtraind zijn een lagere HRV hebben - verrassend genoeg duidt een hogere HRV op een gezonder hart. De Ithlete HRV-monitor meet HRV om u een duidelijker beeld te geven van hoe uw training verloopt.
Door je HRV in de gaten te houden, weet je of je overtraind bent. Hierdoor kun je trainings- en herstelperiodes beter plannen, zodat je die goede punten langer kunt bereiken. Volgens Ithlete-oprichter Simon Wegerif: 'Door elke ochtend een korte meting van HRV te doen en deze te vergelijken met je eigen baseline, kun je snel zien hoe hersteld je bent en kun je dus beslissen hoe hard je die dag kunt trainen. Als je HRV op een goed niveau is, kun je er echt voor gaan, terwijl wanneer je HRV en herstel lager zijn, je ofwel tijd kunt besteden aan aerobe ontwikkeling of een welverdiende rustdag kunt nemen. Door het trainingsvolume en de intensiteit aan te passen, maximaliseert u de aanpassing en minimaliseert u het risico op overbelastingsblessures.’
myithlete.com
Aftershokz-koptelefoon
Het dragen van oordopjes tijdens het rijden is een eeuwig verhit debat onder fietsers, maar deze slimme draadloze hoofdtelefoon werkt via beengeleiding, zodat de drager niet wordt afgesloten van omgevingsgeluid. Door direct tegen de jukbeenderen te trillen, verschijnt er geluid in het binnenoor, waarbij niets de gehoorgang zelf blokkeert, dus je hoort die vrachtwagen nog steeds achter je toeren. Als je ze gebruikt met een app zoals Endomondo (endomondo.com), kun je je telefoon in een virtuele coach veranderen, elke kilometer tussentijden schreeuwen of waarschuwingen geven wanneer je een hartslag- of vermogenszone bereikt. Endomondo is compatibel met de meeste muziek-apps en stelt je ook in staat om tegelijkertijd motiverende deuntjes te spelen. Bovendien is het gratis – of £ 4,49 per maand voor de premium-versie.
aftershockz-co.uk
Solos slimme brillen
Net als het hoverboard is een degelijke virtual-realitybril een van die magische producten waarvan ons is beloofd dat ze al sinds het begin van de jaren 80 om de hoek zijn. Hoewel het strikt genomen geen virtual reality-headset is, is een augmented reality-display zoals de slanke Solos van Kopin het op één na beste ding - ze zijn als gewone fietsschermen, maar met je statistieken geprojecteerd op de lenzen voor je ogen. In tegenstelling tot vergelijkbare producten zitten de hersenen van de Solos in een gekoppelde smartphone-app, die ruimte en batterijvermogen vrijmaakt. Luidsprekers in de armen en een microfoon zorgen voor audio-aanwijzingen en spraakopdrachten, zodat u kunt bepalen wat er wordt weergegeven zonder uw handen van de tralies te halen. Zie solos-wearables.com voor meer details.
solos-wearables.com
