De weg opgaan in het slechtste winterweer is behoorlijk onaangenaam, zelfs voor de meest geharde fietsers. Als sneeuw en ijs toeslaan, zet je je fiets op een set rollers voor gebruik binnenshuis. Verschillende fietsmodellen werken op rollers, maar u kunt desgewenst ook kiezen voor een indoorfietsmachine, die meerdere programma's heeft waar u uw voordeel mee kunt doen. Het gevoel van de wind kan binnenshuis nooit echt worden gerepliceerd, maar de weerstand die wordt geboden door rollers of turbotrainers, zorgt ervoor dat je benen op een vergelijkbare manier werken als buitentraining.
Niet zo maar doorploeteren
Als je binnen traint, kan het maar al te gemakkelijk worden om een natuurlijk ritme te vinden en je daar urenlang aan vast te houden. Dit kan je benen conditionen, maar het zal geen echte trainingsworkout voor je zijn die je helpt als je eenmaal weer op weg bent of begint te racen. Verdeel je trainingssessies door je lichaam te vragen om met verschillende snelheden te werken. Duw een tijdje hard in een hoge versnelling en trek achteruit, zodat je wat hersteltijd hebt terwijl je het stuur blijft draaien.
Werk op heuvels
Een van de nadelen van binnenshuis rijden is dat je de hele tijd op één niveau zit. U kunt uw fiets echter tegen de rollen kantelen en een echte helling voelen. Een verhoogde rolweerstand zorgt ervoor dat je benen het gevoel hebben dat ze harder werken en je een heuvel opduwen, maar je moet ook je bovenlichaam in een racepositie krijgen, waarbij je je drop-stuur op de gebruikelijke manier vasthoudt. Met de fiets op een helling, zorgt u ervoor dat uw bovenlichaam en kern ook een klimtraining krijgen.
Werk aan je aerobe kracht
De maat voor het maximale zuurstofvolume dat een fietser kan gebruiken, wordt VO2 genoemd en het is mogelijk om die van jou thuis te verhogen op een indoorfietsopstelling. Bouw aerobe kracht op met een reeks van 45 minuten durende trainingen die beginnen met minimaal 15 minuten opwarmen. Schakel daarna tussen bursts van vijf bursts met hoge intensiteit gevolgd door rustperioden. Reken vier minuten op hoge intensiteit, gevolgd door slechts twee minuten met een lagere intensiteit. Zorg er na een set van vijf van elk voor dat je een paar minuten hebt om volledig op te warmen. Je VO2 zal snel stijgen als je deze routine kunt inbouwen in je gebruikelijke fietsregime.
Ga voor alternatieve indoortrainingsopties naar www.nordictrack.co.uk
