Pijn en pijn na de rit? Hier is wat smakelijk advies over eten om op te kauwen
Er zijn veel theorieën over waarom je spierpijn krijgt na een lange rit, maar een combinatie van spier- en bindweefselbeschadiging, in combinatie met ontstekingen, zijn de meest waarschijnlijke boosdoeners. Als u geen zin heeft in een ijsbad en uw persoonlijke masseur de middag vrij heeft gegeven, kunt u via uw dieet helpen de pijn na de rit te minimaliseren. Hier is hoe…
1. Eet meer fruit en groenten
We weten allemaal alles over het krijgen van onze vijf per dag, maar als je lange uren in het zadel doorbrengt, kan dat oplopen tot tussen de acht en twaalf porties fruit/groenten per dag. Eindeloos onderzoek ondersteunt het idee dat een dieet dat rijk is aan beide niet alleen beter is voor je algehele gezondheid, maar ook ontstekingen in het lichaam vermindert.
2. Eet minder bewerkt voedsel
Mannen met klemborden hebben ook bewezen dat een dieet dat rijk is aan geraffineerde, bewerkte koolhydraten ontstekingen verergert. Dus zwenk producten gemaakt van geraffineerde granen. Dit zijn granen waarvan de vezelige en voedzame delen zijn verwijderd, zoals witte bloem, gemaakt van geraffineerde tarwe. Dus bezuinigen op witmeelproducten. En ja, dat betekent donuts!
3. Snel! Haal wat eiwitten binnen
Bijna zodra je van de fiets stapt na een lange slog (in wezen iets langer dan 90 minuten), krijg je onmiddellijk 30 g eiwit in je systeem - het zal het spierherstel een boost geven. Als je het idee van een kipfilet of een paar hardgekookte eieren (beide bevatten ongeveer de juiste hoeveelheid eiwit) niet kunt verdragen, neem dan een kant-en-klare shake.
4. Ga pittig, ga tropisch
Er zijn voedingsmiddelen die ontstekingsremmende voedingsstoffen bevatten in voldoende grote hoeveelheden om ze een speciale vermelding waard te maken. Deze omvatten kurkuma, dat in het lichaam werkt door NF-kappa B te helpen uitschakelen, een eiwitcomplex dat het ontstekingsproces op gang brengt. Ananas bevat ondertussen bromelaïne en knoflook bevat zwavelverbindingen, die beide werken als een soort natuurlijke ibuprofen.
5. Stop er een paar supplementen in
Studies hebben aangetoond dat aminozuren zoals L-glutamine en L-arginine het herstelproces van een inspanning kunnen versnellen, dus gebruik er een paar voor en na je ritten (hoewel je je uiteraard aan de aanbevolen dosering houdt). We raden Precision Engineered L-glutamine-tabletten aan (£ 14,99 voor 500 mg) en Precision Engineered L-arginine-capsules (£ 6,99 voor 500 mg) - hollandandbarrett.com heeft beide op voorraad.
