Zoek het ware pad om een meester te worden in het online volgen van ritten met onze gids over hoe je de voordelen van Strava kunt plukken
'Als een boom omv alt en er is niemand in de buurt om het te horen, maakt hij dan geluid?' Wijze mannen en vrouwen debatteren al jaren over deze vraag. En voor de moderne fietser heeft dit raadsel een nieuwe gedaante aangenomen: 'Als je een ritje hebt gemaakt maar het niet op Strava hebt opgenomen, is het dan echt gebeurd?'
Indeed Strava's worden bijna net zo essentieel voor de moderne fietser als, nou ja, hun fiets. Dus hoe haal je het meeste uit dit verbazingwekkende digitale ding? Ga deze kant op om erachter te komen…
In 2009 werd Strava geboren en veranderde het wielrennen voor altijd. Het is sindsdien 's werelds favoriete online atletiektracker geworden, met miljoenen fietsers die meedoen aan het plezier.
Alleen al in 2015 zijn er ongeveer 116 miljoen ritten geüpload, goed voor meer dan 4.100 miljoen kilometer wereldwijd.
Maar hoewel de meeste fietsers de webpagina en smartphone-app kennen die je ritten bijhoudt en je tegen rivalen plaatst, trofeeën en badges uitdeelt, weten maar weinigen van de andere wonderen die je kunnen helpen met zowat elk aspect van je rijden.
Routes maken
Routebouwer
Het plannen van een nieuwe route kan soms een beetje ontmoedigend zijn. We hebben het allemaal gehad als we een uur in een nieuwe rit zitten, alleen om onszelf op de M25 te vinden en ons achter de oren te krabben over hoe we daar zijn beland.
Met Strava's Route Builder kun je niet alleen een route formuleren, maar deze ook perfect aanpassen. Hoe? Nadat je je route hebt gepland en de kilometerstand hebt ingesteld, kun je door simpelweg op 'Gebruik populariteit' te klikken Strava je route aanpassen zodat deze de meest gebruikte weggedeelten in de buurt van je geplande route bevat.
Dit zijn de wegen die zeer geliefd zijn bij lokale fietsers, of het nu gaat om de klimuitdaging, het landschap of gewoon het feit dat ze veilig zijn.
In combinatie met de keuze om de vlakst mogelijke optie te vinden (zet gewoon de 'Min Elevation'-schakelaar om), kun je je perfecte route creëren zonder ooit het gebied te hebben bezocht.
Strava Global Heatmap
Voor nog meer inzicht en planning kun je ook Strava's Global Heatmap inschakelen.
Dit overlapt de wereld in kleuren van lichtblauw tot donkerrood, en geeft aan welke de minst bereisde wegen zijn (lichtblauw) en welke het populairst zijn (donkerrood), waardoor je een gemakkelijk visueel begrip van de rit krijgt die het beste bij je past.
Dit is niet alleen geweldig voor het vinden van nieuwe routes in binnen- maar ook in het buitenland. Dus de volgende keer dat je op vakantie bent, open je Strava-app en blader je door de Global Heatmap om te zien wat de populairste segmenten zijn in het gebied rond waar je verblijft voordat je het uitrolt.
Lokaal
Je eigen route maken kan leuk zijn, maar als je er de voorkeur aan geeft om er gewoon op uit te gaan en te rijden, dan staat Strava voor je klaar.
Met het tabblad 'Lokaal' van de website kun je 'favoriete' routes vinden die zijn samengesteld met behulp van gegevens van elke rit.
Deze worden vervolgens zorgvuldig geselecteerd door de medewerkers van de app om een breed scala aan routes aan te bieden.
Van eenvoudige ritten van 10 mijl door de stad tot een tocht van 100 mijl door hardcore lijden, Local heeft een beetje van alles met steden over de hele wereld.
Dit zijn ook niet alleen geweldige attracties, maar totaalevenementen. Met ingebouwde pitstops in de coffeeshop en ingebouwde fotomomenten, kun je beoordelen waar je moet stoppen en die welverdiende espresso krijgen.
Met nieuwe routes die regelmatig worden toegevoegd, zou er voor elk wat wils zijn, maar als je merkt dat er echt niets voor jou is, nou, dan kun je er gewoon zelf een maken.
Strava gebruiken om fitter te worden
Trainingsplannen
Hoewel Strava kan helpen om het gewicht van je schouders te halen door stressvrij te rijden, kan het je ook helpen om een paar kilo's rond je middel te verliezen.
Een geweldige manier om dit te doen is door de functie Training Plans te gebruiken. De gratis service van Strava is geweldig, maar als je eenmaal Premium gaat gebruiken (het kost slechts £ 3,99 per maand), krijg je een hele reeks verschillende opties voor je neus, en wat je conditie betreft, kan dat hulp betekenen bij alles, van het verhogen van je klimmen uithoudingsvermogen om uw VO2 max of lactaatdrempel te verbeteren.
Een echt geweldige functie hiervan is dat je een trainingsplan kunt aanpassen op basis van het aantal ritten dat je door de week doet.
Voor de meesten van ons speelt werk een grote rol bij het bepalen wanneer we mogen rijden, dus zelfs als je maar vier uur per week fietst, past Strava je plan dienovereenkomstig aan, zelfs als het weer slecht is.
Je ziet dat de digitale zwaargewichten samenwerken met Carmichael Training Systems (CTS) om Strava Premium-gebruikers een keuze aan trainingsvideo's te bieden die op elk moment van het jaar binnenshuis kunnen worden gebruikt.
En als deze video's je niet genoeg straffen, vrees dan niet, er is ook de mogelijkheid om te linken naar je eigen Sufferfest-video's als je echt de hamer wilt neerleggen.
Fitness en frisheid
Een misdaad waar veel fietsers zich schuldig aan maken, is hun lichaam niet de juiste hoeveelheid rust geven.
'Als je er niet in slaagt om voldoende herstel in te plannen,' vertelde British Cycling ons, 'zal je stoppen met het boeken van vooruitgang, de motivatie verliezen, het risico lopen om overtraining te ontwikkelen en jezelf mogelijk blootstellen aan een verhoogd risico op letsel of ziekte.'
Toch kwellen zovelen van ons fietsers ons lichaam totdat we ons meer lek dan opgepompt voelen. Een manier om dat te voorkomen, is door een Strava premium-tool te gebruiken met de naam Fitness and Freshness.
Deze tool wordt gebruikt in combinatie met een hartslagmeter of vermogensmeter en berekent je conditie- en vermoeidheidsniveaus om je een goede indicatie te geven wanneer je de fiets moet missen of wanneer het oké is om door te ploegen.
‘We modelleren het op dezelfde manier als onze andere fitnesstools,’ vertelde een op het klembord lastigvallende Strava-boffin ons, ‘maar op een kortere tijdschaal.
'Je zult merken dat de score snel stijgt na een paar zware dagen, maar ook snel da alt als je een paar dagen vrij neemt.'
En daar stopt het niet. Strava probeert ook je 'vorm' te kwantificeren (en dus te verbeteren) door je fitnessgegevens te gebruiken.
‘In vorm zijn gebeurt als je erg fit bent maar niet vermoeid. We modelleren dit als het verschil tussen je fitnessscore en je vermoeidheidsscore, ' onthulde klembordjongen.
Hoewel dit niet de meest nauwkeurige weergave is, is het een goede indicator voor degenen onder ons die misschien een beetje helpende hand nodig hebben als het gaat om onszelf te vertellen of we gezond aan het trainen zijn of overdrijven.
Power Curve
Een van de onmisbare accessoires voor elke serieuze moderne fietser is een vermogensmeter, maar deze handige apparaten zijn alleen nuttig als je weet hoe je de gegevens die ze leveren effectief kunt gebruiken.
Wat Strava (verrassing, verrassing) doet. De 'Power Curve'-tool neemt al je gegevens op van elke rit die je hebt gemaakt met een vermogensmeter en stelt deze samen in een grafiek die je gemiddelde vermogen weergeeft.
De echte truc achter het gebruik van vermogensmeters is om de verschillende trainingszones te begrijpen.
Van actief herstel (zone 1) tot anaërobe capaciteit (zone 6) kan uw wattage-output u helpen bij het identificeren en nastreven van gespecificeerde trainingsplannen en doelen.
Voordat je echter meteen begint met het onderzoeken van het waarom en waarom van deze niveaus, moet je je Functional Threshold Power (FTP) vinden - dit is de hoeveelheid stroom die je voor een aanhoudende periode kunt leveren, over het algemeen 20, 40 of 60 minuten.
Strava's 'Power Curve' neemt al die gegevens en formuleert je FTP-gemiddelde, wat betekent dat als je geen 20 minuten ononderbroken weg hebt of niet de hele dag op de fietstrainer wilt, je kunt nog steeds je FTP achterhalen.
Met behulp van dit cijfer kun je vervolgens een solide plan structureren.
Strava metro
Strava gaat echter niet alleen over renners die hun eigen gegevens bestuderen of deze met andere renners vergelijken.
Uw gegevens, samen met alle anderen die de diensten van Strava gebruiken, kunnen daadwerkelijk worden gebruikt om de toekomst van de fietsinfrastructuur van de planeet vorm te geven, dankzij de Strava Metro-functie, die gebruikmaakt van gegevens die zijn verzameld door renners over de hele wereld.
Volgens Strava anonimiseert en aggregeert Metro deze gegevens en werkt vervolgens samen met stadsplanningsgroepen om de infrastructuur voor fietsers en voetgangers te verbeteren.'
In Glasgow bijvoorbeeld hielp Strava Metro om de noodzaak van nieuwe infrastructuur te bewijzen in een straat waarvan veel ambtenaren dachten dat er geen fietsgebruik was.
Overheidsfunctionarissen in Queensland, Australië, gebruikten ondertussen gegevens van Strava om te kwantificeren hoe een nieuw fietspad het gebruik van fietsen en het gedrag van fietsers beïnvloedde.
In de Amerikaanse staat Oregon gebruikte het lokale ministerie van Reizen gegevens om te beslissen waar de fietstellers moesten worden geplaatst en om eerdere tellers aan te passen, zodat ze meer gegevens konden vastleggen over het fietsgedrag van de staat.
Het loggen van je ritten gaat dus niet alleen over het laten zien van je vrienden wie de beste hond is, maar om de weg vrij te maken voor de Britse wielerrevolutie - dus ga erop uit en rijd de goede rit!
Sociaal
Strava is ook niet alleen een plek waar vrienden kunnen strijden. Het doorbreekt ook de barrière tussen profrenners en hun fans met grote sterren als Alex Dowsett, Andre Greipel en Thibaut Pinot, allemaal enthousiaste Strava-gebruikers.
De universele aantrekkingskracht ervan vertoont ook geen tekenen van afname, met meer rijders die zich aanmelden dan ooit tevoren. In 2015 werden er in 2015 elke seconde 5,3 Strava-activiteiten op het netwerk geüpload! Dat is (snel rekenen) meer dan 167 miljoen per jaar!
Eens beschouwd als een data-hoarder, is wat begon als een bescheiden app uitgegroeid tot een volwaardig social-mediamonster dat zijn plaats uitsnijdt als een plek waar rijders volledig kunnen communiceren.
Net als bij andere sociale media-giganten zoals Facebook en Twitter, kun je mensen taggen in reacties als je een bepaalde rit met hen wilt delen door het '@'-symbool voor hun naam te typen om ze te vermelden in het opmerkingengedeelte.
Dat is veel makkelijker dan ze lastig te vallen via sms om je welverdiende complimenten te geven!
Roster
De belangrijkste aantrekkingskracht van Strava is natuurlijk de opschepperij die hoort bij het verdienen van King of the Mountain-tijden en het breken van records in je favoriete segmenten, maar wist je dat je nog een stap verder kunt gaan?
The Roster is een premium-servicetool waarmee je segmenten kunt vergelijken, waarbij je je beste inspanningen kunt vergelijken met andere eerdere inspanningen en met rivalen.
Het bevat een groot aantal grafieken en analyses, zodat je kunt zien wanneer je naar de overwinning bent versneld of waar je je misschien moet verbeteren.
Dit is een detailniveau dat niet alleen is ontworpen om uw typische fietsanorak te plezieren, maar geeft ieder van ons het soort gegevens dat aan de profs wordt verstrekt - vaak tegen hoge kosten - in een poging hen te helpen scheren seconden verwijderd van wereldrecordtijden.
Wat best geweldig is als je erover nadenkt.
Flyby
Strava heeft ook een nogal coole tool, Flyby genaamd, die de ritten van andere geregistreerde Strava-fietsers over die van jou heen zal leggen.
De tool toont hoogte, tijdcorrelatie (tijd vooruit of achteruit) evenals ruimtelijke en afstandscorrelatie.
Dankzij de afspeeloptie kun je ook precies zien wanneer iemand uit de rugzak is gevallen of je voorbij is gesneld.
Perfect dus om erachter te komen of die waas van een fiets die net langs je heen raasde inderdaad Dowsett of Greipel was die een snelle zondagochtend spin had.
