Sir Chris Hoy's beste wintertrainingstips

Inhoudsopgave:

Sir Chris Hoy's beste wintertrainingstips
Sir Chris Hoy's beste wintertrainingstips

Video: Sir Chris Hoy's beste wintertrainingstips

Video: Sir Chris Hoy's beste wintertrainingstips
Video: Chris Hoy's 🇬🇧 Seven Olympic medal races | Athlete Highlights 2024, Maart
Anonim

Winter hoeft geen dip in vorm te betekenen, zegt Olympische baanlegende Sir Chris Hoy

De natie is eindelijk gegrepen in de ijzige greep van de winter en voor je het weet naderen we de kortste dag. Mooie omstandigheden om in te rijden zijn misschien binnenkort moeilijk te vinden, ondanks de zonnige periode van de laatste tijd.

Voor sommigen is dit het perfecte excuus om de wielen op te hangen en te genieten van comfortvoedsel (het is goed om buiten het seizoen te hebben, toch? Het is pro …), terwijl het voor anderen het begin van de winter aangeeft 'base miles', waar verveling kan toeslaan en fitness kan stagneren.

Hoe je het ook bekijkt, het ziet er niet goed uit voor je vorm, maar volgens Sir Chris Hoy hoeft het niet zo te zijn.

‘Winter kan een geweldige tijd zijn om je topsnelheid en -kracht te ontwikkelen,’ zegt hij.

'Sprintinterv altraining is de beste manier om dit te doen en past echt bij winterse omstandigheden - je hoeft geen uren op de fiets door te brengen, het stimuleert je metabolisme, zodat je meer calorieën verbrandt en het is hoog- intensiteit zodat je warm blijft.'

Sprintintervallen omvatten korte, intense uitbarstingen van activiteit afgewisseld met perioden van herstel en kunnen op de weg of de turbo worden voltooid.

Dr. Rob Child, Chief Scientific Officer bij scienceinsport.com, schetst een basisstrategie voor de weg. 'Bijna vanuit stilstand beginnen en versnellen tot een volledige sprint is een geweldige manier om je spieren in eerste instantie te conditioneren', zegt hij.

‘Daarnaast is het handig om te werken aan een versnelling in het middenbereik, bijvoorbeeld rijden met 30 km/u en optrekken tot 50 km/u.’

Vermogensmeters

Voor die meer "Image"/>

Specificatie is de sleutel bij snelheid en krachtwerk, dus trainen op de weg, waar je de vruchten van je arbeid zult gebruiken, is een verstandige zet, hoewel turbotraining ook op zijn plaats is.

‘In termen van praktische training zijn turbo’s geweldig om een specifieke trainingsstructuur vast te leggen’, zegt Hoy.

‘Ze hebben de weerstand voor jou om dat krachtelement te genereren - je moet zowel kracht als snelheid hebben om echt kracht te ontwikkelen.

'Bovendien hoef je je geen zorgen te maken over het weer of van je fiets te vallen door vermoeidheid, wat je wel kunt lopen als je de intervallen goed uitvoert.'

Een korte tijd ruim boven je maximale duurzame limiet gaan, eist zijn tol van je lichaam, dus Hoy benadrukt voorzichtigheid met betrekking tot het trainingsvolume en de timing van deze sessies.

Kwaliteit niet kwantiteit

‘Ik heb altijd gevonden dat kwaliteit veel groter is dan kwantiteit als het gaat om sprint- en snelheidswerk. Ga niet naar buiten en probeer 10-12 sprints te doen, doe 4-5 maar spijker ze absoluut vast.

'Doe ze ook aan het begin van een trainingsblok, ze zijn neurologisch veeleisend, dus je zult ze niet goed kunnen doen als je vermoeid bent, terwijl je nog steeds een rit van vier uur zou kunnen maken als je waren moe.'

Het is ook belangrijk om je dieet niet over het hoofd te zien. Omdat je veel stress op je lichaam legt, is voedingsondersteuning essentieel.

‘Het is essentieel om het herstelproces zo snel mogelijk na een sessie te starten’, zegt Child.

Hoewel de wetenschap rond het gebied niet concreet is, wordt algemeen aangenomen dat tot 30 minuten na de training een voedingsvenster is waarin je lichaam echt efficiënt alle voedingsstoffen opneemt die je het geeft.

'Dingen zoals onze Rego-supplementen zijn geweldig, het geeft je meteen een mix van koolhydraten en eiwitten, maar ik zou dit ook volgen met een uitgebalanceerde ma altijd - veel vlees, groenten en zetmeelrijke koolhydraten, 'zegt hij.

Koolhydraten vullen het spierglycogeen aan dat je hebt gebruikt door met een hoge intensiteit te werken, terwijl eiwitten de aanpassing helpen ondersteunen die wordt gestimuleerd door de oefening, of het nu neuromusculair of fysiek is.

Het gezegde kan zijn: 'een verandering is zo goed als een pauze', maar door tijdens een winter aan snelheid en kracht te werken, zorg je ervoor dat een verandering veel, veel beter is.

Aanbevolen: