Nadat we zojuist de 2e etappe van de Tour Down Under hebben gewonnen, kijken onze wielrennervrienden hoe ze enkele rijeigenschappen van Richie Porte kunnen nabootsen
Uitgelichte video: Richie Porte wint etappe 2 van de Tour Down Under op 18 januari.
Nadat we net de tweede etappe van de Tour Down Under hadden gewonnen, besloten we een kijkje te nemen bij de thuisfavoriet en inwonende aardige vent van het profpeloton, Richie Porte. De Tasmaan heeft naam gemaakt als een ongelooflijk hardwerkende 'superdomestique', maar sinds zijn overstap naar BMC vorig jaar is de voormalige triatleet in de positie van teamleider geduwd en zal hij mikken op de toppositie in de Tour de France-podium in 2017.
Factbestand
Name: Richard Julian Porte
Bijnaam: Vis
Leeftijd: 31
Levens: Monaco
Rijdertype: Allrounder
Professionele teams: 2010 -12 Team Saxo Bank
2012-15 Team Sky
2016- BMC Racing Team
Palmarès: Overall winnaar Volta ao Algarve 2012; Overall winnaar Parijs-Nice, 2013, 2015; Australisch nationaal kampioen op de weg 2015; Etappewinnaar, Tour Down Under 2014, 2016, 2017.
Heb een goede instelling
Wat? Waarschijnlijk is Porte's meest opvallende kenmerk die grote glimlach van hem. De positieve kijk die de ster uit Down Under bezit, is niet alleen een product van zijn zonnige Antipodean-achtergrond, maar is een belangrijk onderdeel van zijn mentale strategie. Ondanks het feit dat hij op het podium eindigde in Parijs-Nice en als vijfde in de Tour de France, was vorig jaar niet het beste seizoen van Porte met een crash op de Olympische Spelen in Rio een opmerkelijk dieptepunt. Maar Porte draaide deze tegenslagen meestal in zijn voordeel. ‘Ik denk dat ik onderweg best veel pech heb gehad’, zegt hij over 2016, ‘maar dat zie ik als een motiverende factor voor het komende jaar.’
Hoe? Een sterke positieve kijk behouden is tegenwoordig heel gewoon voor veel topsporters, niet alleen voor wielrenners – en met goede reden. In een studie gepubliceerd door de Association for Applied Sports Psychology, toonde onderzoek aan dat geblesseerde atleten die positieve beelden gebruikten, sneller genezen. Deze ‘snelle genezers’ namen persoonlijke verantwoordelijkheid voor genezing, hadden een positieve houding, gebruikten creatieve visualisatie, waren vastberaden en waren minder bang voor terugkerende blessures.
Geniet van het uitzicht
Wat? Als pro-racer brengt Porte veel tijd door met fietsen met serieuze doelen voor ogen, maar zo nu en dan kan hij ontspannen en genieten
een rit voor zijn meer lonende kwaliteiten. 'Als je voluit racet, vooral in de Tour, krijg je de omgeving niet in je op, ook al zijn het vaak enkele van de meest pittoreske regio's van Europa', vertelde hij ons. Op de tweede rustdag van de Tour van dit jaar deed Porte echter precies dat. ‘Het was een van de zeldzame gelegenheden waar je ervan kunt genieten, terwijl je ook op onze fietsen zit. Voor mijn teamgenoot Amaël [Moinard] en ik was het ook een mooie gelegenheid om een rustig en ontspannen gesprek bij te praten, weg van de toeters en bellen van de Tour de France, 'zei hij na afloop.
Hoe? Velen van ons vergeten het simpele plezier van fietsen dankzij vermogensmeters, hartslagmeters en KOM's, dus af en toe is het leuk om gewoon voor het plezier te fietsen. Het helpt je niet alleen om je interesse in je trainingsplan te verliezen, maar het betekent ook dat je herstelritten als onderdeel ervan opneemt. Deze langzame, stop-en-ruik-de-bloemen-uitstapjes in het zadel zijn een belangrijke manier voor zowel je lichaam als je hersenen om een zware training te boven te komen, melkzuur te verschuiven en je eraan te herinneren waarom fietsen in de eerste plaats rockt.
Get Aero
Wat? Net als veel andere professionele rijders, kiest Porte ervoor om op een ongelooflijk klein frame te rijden en past het aan zijn maat aan met een langere stuurpen en zadelrails. Ondanks dat hij in framegrootte is gestegen van zijn miniatuur 46.5 cm Pinarello Dogma bij Team Sky, rijdt de Tasmanian Devil nu op een even titchy 48 cm BMC Teammachine SLR01. Dit stelt hem in staat om op de fiets een super-ingestopte positie in te nemen om ervoor te zorgen dat hij zo min mogelijk energie verliest door de windweerstand te bestrijden.
Hoe? We raden je niet aan om een hele kleine fiets te kopen. Pro-teamrijders hebben hele teams die eraan werken om ze op de kleinst mogelijke fiets te passen zonder ongemak te veroorzaken of energie te verspillen. Er zijn echter lessen te trekken. De grootste boosdoener die je afremt op een fiets, is je lichaam. Door het totale oppervlak van een rijder te verkleinen, vermindert de weerstand en gaat u sneller. Een bikefit laten doen is hiervoor de beste manier. Het helpt je niet alleen in een veilige en aerodynamische positie, maar zorgt er ook voor dat je je comfortabel voelt. 'Bike-fits geven je zoveel mogelijk structurele stabiliteit op de fiets en zorgen ervoor dat alles in rechte lijnen wordt gevolgd', zegt Spencer Wilson van Personal Bikefit in Londen. Ga voor meer informatie naar personalbikefit.com.
Bouw de totale conditie van je lichaam op
Wat? Een groot onderdeel van Porte's training is fietsen, maar als voormalig triatleet en Australiër zul je hem ook in het water aantreffen. 'Als je fit in het zwembad bent, verta alt dat zich naar de fiets', zei hij, met zijn liefde voor het maken van een plons, wat hem de bijnaam 'Vis' opleverde. Trainen in een aanvullende sport zoals zwemmen kan helpen om je kern te ontwikkelen (van vitaal belang voor een betere fietscontrole) en het uithoudingsvermogen van je lichaam te vergroten. Toen Porte's gezondheid achteruit begon te gaan vanwege een ziekte, wendde hij zich tot het zwembad om weer fit te worden. 'De dokters vertelden me dat ik veel tijd in het water moest doorbrengen om mijn herstel te bevorderen', zei hij. ‘Het werkt elke spier van top tot teen.’
Hoe? Tijdens het fietsen merk je misschien dat je conditie en prestaties een plateau bereiken. Dit kan te maken hebben met motivatie of simpelweg het bereiken van je fysieke grenzen. Net als Porte zullen veel atleten hun output via andere kanalen proberen te verbeteren - voor hem ligt het in het zwembad. Andere rijders zoals de legendarische Fabian Cancellara gebruiken yoga voor meer flexibiliteit en concentratie. Een aanvullende sport beoefenen die de delen van je lichaam traint die je fiets niet kan, kan zowel de prestaties als je verlangen om te rijden verbeteren.
Eet Vegemite
Wat? Zoals de meeste Australiërs is Porte een grote fan van Vegemite op toast, en verklaarde onlangs op Twitter dat het 'de beste manier is om de dag te beginnen!' suggereren dat hij waarschijnlijk werd betaald om dat te zeggen, laten we naar het bewijs kijken. Ten eerste is Porte een Aussie en die jongens zijn met dat soort dingen grootgebracht, net zoals wij met Marmite zijn. Zowel Vegemite als Marmite zitten boordevol B-vitamines (thiamine en riboflavine) die helpen om energie te leveren om je hersenen 's ochtends een kickstart te geven. Combineer dat met het foliumzuur, dat vermoeidheid bestrijdt en ook in beide voorkomt, en je bent halverwege de ochtend.
Hoe? Eet meer Marmite! Wat? Kun je het spul niet uitstaan? Krankzinnigheid! Ach, zorg dan in ieder geval voor voldoende vitamine B en foliumzuur op je ontbijtbord. Eieren, volkoren brood, gebakken bonen en sommige verrijkte ontbijtgranen brengen je in beweging. Om Team Sky-chef Henrik Orre te citeren: 'Ontbijt is belangrijk. Je moet ervoor zorgen dat je goed getankt bent voor de rit, dat is het halve werk.'
Wees een maat
Wat? Porte staat bekend om zijn felle loyaliteit. Bij Team Sky werkte hij onvermoeibaar voor zijn teamleiders en was in 2013 misschien wel de meest invloedrijke
renner in de Tour de France terwijl hij Chris Froome tot aan de finish in Parijs beschermde. Door zijn joviale houding en bereidheid om te helpen, willen andere renners vaak iets terugdoen - in de Giro d'Italia van 2015 kreeg Porte een lekke band op een cruciaal moment in de race. Omdat er geen servicewagen in de buurt was, bood Simon Clarke van rivaliserend team Orica-GreenEdge hem zijn stuur aan. Helaas is dit tegen de regels, maar het laat wel zien hoe geliefd Porte is.
Hoe? Doe je best vooraan in het peloton of wacht met iemand terwijl ze hun lekke band repareren, zal je goed van pas komen als je ooit uit de kettingbende v alt. Niet alleen zullen mensen meer geneigd zijn om je te helpen, maar het zal je ook helpen een goede verstandhouding op te bouwen met je medewielers op de weg. De ene goede beurt verdient tenslotte de andere, zoals Sint-Lucas ooit opmerkte.
