Schakel je dieet om met deze snelle voedingsoplossingen
Als je de hele winter uit het zadel hebt gezeten, kan je metabolisme op dit moment een beetje traag aanvoelen, vooral als je de feestdagen hebt doorgebracht met het vullen van je gezicht met cake en de beste wijnen die de mensheid ter beschikking staan.
Het goede nieuws is dat regelmatige lichaamsbeweging het snel weer op gang brengt, en je kunt dat proces - en je energieniveau - een boost geven met een paar snelle en gemakkelijke veranderingen in je eetgewoonten. Hier is hoe…
Ochtend
Hydrataat als je wakker wordt
Uitdroging is de meest voorkomende oorzaak van vermoeidheid en na zes tot acht uur vochtvrije kip ben je uitgedroogd.
Zorg er dus voor dat je je dag goed begint door een halve liter water te drinken. Het spoelt de gifstoffen weg, vult je hersenen en stimuleert je stofwisseling.
Je lichaam bestaat voor 72% uit water, onthoud, dus raak het vroeg aan met een flinke slok H2O en houd het de hele dag bijgevuld.
Ontbijt goed
Ontbijt is de belangrijkste ma altijd van de dag. Het woord betekent letterlijk het verbreken van het vasten dat je lichaam 's nachts heeft doorstaan, waardoor je energievoorraden tot 80% zijn uitgeput.
Sla het dus niet over, maar vul het met eiwitten, die je vullen en helpen om de bloedsuikerspiegel op peil te houden.
Kauw op eieren, gebakken bonen met verlaagd suikergeh alte, ongezoete yoghurt en haver en je zult niet ver mis gaan.
Middag
Ga tussen de ma altijden door
Dat eiwitrijke ontbijt zal je helpen om je langer verzadigd te voelen, omdat je de energiepiek (en daling) die je zou krijgen van een koolhydraatrijk of suikerachtig ontbijt, omzeilt.
Als je toch trek krijgt tussen de ma altijden, probeer dan te grazen op noten en zaden, met name hazelnoten en amandelen.
Beide bevatten veel magnesium, dat energie levert terwijl het hongergevoel verjaagt. Je hebt er niet veel nodig, een paar zijn voldoende.
Eiwit voor je lunch
Of je nu een broodje meeneemt of iets eet dat je thuis hebt klaargemaakt, probeer tijdens de lunch zo gezond mogelijk te eten en gebruik hoogwaardige, vetarme eiwitten in het hart van je ma altijd.
Als je een vleeseter bent, betekent dat zalm, tonijn, kip of kalkoen. Als je een vegetariër bent, probeer dan eieren, bonen, noten, pindakaas, soja of Quorn-producten op je bord te leggen.
Avond
Houd het schoon en eenvoudig
Het avondeten moet een mix zijn van eiwitten en koolhydraten (bijvoorbeeld gegrilde kip en rijst). Net als bij het ontbijt en de lunch, krijg je ook een gezonde klodder fruit of groenten.
Laat suikerhoudende snacks en drankjes uit je dieet. Idem voor fastfood en kant-en-klaarma altijden, die vaak suiker in de mix stoppen om de smaak te vervalsen en de productiekosten te verlagen.
Deze zullen allemaal je energieniveau schaden. Probeer waar mogelijk schoon te eten.
