We hebben de winnaar van de witte trui van de Tour de France van vorig jaar onder de loep genomen om te zien wat hem een rijzende ster maakt
Name: Adam Yates
Bijnaam: The Shadow
Leeftijd: 24
Lives: Girona, Spanje
Ridertype: Klimmer
Professionele teams: 2013 CC Etupes; 2014- Orica-Scott
Palmares: Tour de France: 2 etappezeges (2015, 2016); Tirreno-Adriatico 2016; Olympische wegwedstrijd 2016; Parijs-Roubaix 2017, Gent-Wevelgem 2017; Omloop Het Nieuwsblad 2016, 2017; E3-Harelbeke 2017; Ronde van België 2015; Ronde van Wallonië 2011, 2013; Parijs-Tours 2011; Vuelta a Espana puntentrui 2008
Tour de France 2016: 4e algemeen en beste jonge renner; Ronde van Turkije 2014, winnaar overall; Clásica de San Sebastian 2015; Ronde van Alberta 2015, 2e algemeen; Tour de Yorkshire 2016, 4e algemeen
---
Deze maand kijken we naar de in Bury geboren prof Adam Yates, die vorig jaar de Tour de France verlichtte en de eerste Brit ooit werd die de witte trui voor beste jonge renner won nadat hij als vierde overall was geëindigd.
Nog steeds maar 24, de man die bekend staat als 'The Shadow' herhaalde bijna zijn prestatie tijdens de Giro d'Italia van vorige maand en verloor in de strijd om de witte trui met een minuut van Bob Jungels door als negende algemeen te eindigen.
De aandacht zal verschuiven naar tweelingbroer Simon tijdens de Tour de France van volgende maand, maar laten we ons nu concentreren op Adam en wat we kunnen leren van een van de grootste wielertalenten van Groot-Brittannië…
Vind een specialiteit
WAT? Yates staat bekend om zijn klimvaardigheid en terecht, want hij heeft herhaaldelijk laten zien dat hij de besten in de branche kan bijhouden. Hij was echter niet altijd een klimmer.
‘Jaren geleden heb ik me nergens echt in gespecialiseerd, maar (in 2016) heb ik er echt voor getraind en ik denk dat het te zien is. Klimmen is waar ik het beste in ben,’ gaf hij toe.
Zijn werk heeft zeker zijn vruchten afgeworpen, waardoor Team Orica-Scott van een sprint-zwaar team een meer allround mededinger is geworden.
HOE? Als je een stevige rijder bent of een vederlichte weeny, dan ben je halverwege het vinden van je eigen specialiteit. Of je nu echt techniek wilt leren voor sprinten, klimmen of gewoon uithoudingsvermogen, het loont om te trainen.
In het geval van Yates werkte de Brit specifiek aan zijn vermogen-gewichtsverhouding en keek waar mogelijk naar het afvallen. We kunnen niet allemaal toegewijde teams hebben om ons te helpen onze specialiteiten te perfectioneren, maar vinden wat voor u werkt.
Als je sneller wilt sprinten, werk dan aan je maximale vermogen. Wil je over een langere periode sneller fietsen, pas dan je functionele drempelvermogen aan. Als je een betere klimmer wilt worden, verlies dan een paar kilo's.
Ga naar Girona
WAT? De jongen uit het noordwesten heeft veel tijd op het continent doorgebracht, waar hij als jonge renner zijn beroep uitoefende in Frankrijk voordat hij met zijn Orica-Scott-teamgenoten naar Girona verhuisde.
‘Er wonen veel profs,’ legt hij uit. ‘Het belangrijkste is het weer, want het is het hele jaar altijd zo’n 20 graden, dus dat maakt trainen mentaal een stuk makkelijker. Er zijn veel beroemde beklimmingen met lange, steile wegen, zoals Rocacorba. En op rustigere dagen kun je naar het strand gaan als je wilt. Het is een geweldige opzet.'
HOE? Verhuizen naar Girona om met de sterren rond te hangen is een beetje extreem, maar de Catalaanse stad is volledig voorbereid op fietsvakanties en heeft zelfs een eigen fietsfestival.
Het Girona Cycling Festival organiseert alles, van een Nocturnal Crit-race door de geplaveide straten van de oude stad tot een volwaardige gran fondo.
Vanaf € 75 voor toegang tot de gran fondo, tot € 500 voor het Gold-pakket, inclusief sportmassage, toegang tot de VIP-tent en zelfs trainingstips van enkele van de professionals die daar wonen.
Hoewel je misschien geen professional bent, kun je je zeker voor een korte tijd als een professional gedragen. Het evenement van een week vindt plaats in juni. Zie gironagranfondo.com voor meer details.
Smeer je ketting
WAT? De fiets van Yates wordt verzorgd door een team van monteurs die ernaar streven de prestaties van de fiets te verbeteren om hun rijder een voorsprong te geven. Een voorbeeld hiervan is hoe ze de kettingen van zijn fiets smeren.
Op elke foto van de favoriete Scott Addict van Yates, zie je een grote hoeveelheid vet op de ketting van de fiets. Het is bekend dat de monteurs van Orica-Scott de ketting met olie smeren en vervolgens de trein door hun met vet bedekte handpalm laten lopen, waardoor de hoeveelheid wordt verhoogd als het weer nat wordt.
HOE? Een sterk gesmeerde ketting zal helpen om soepeler te lopen, maar het kan ook lastig zijn om schoon te maken. Er zijn echter tal van smeermiddelen op de markt die vergelijkbare resultaten kunnen opleveren, maar met minder rommel.
Een van onze favorieten is Finish Line's Ceramic Wet Lube. Het werkt als een standaard nat glijmiddel voordat het droogt en vormt een wasachtige afdichting langs uw hele ketting, waardoor deze wordt beschermd tegen water en gruis.
Versla de pijn
WAT? Rijden in een Grand Tour heeft behoorlijk wat pijn, of dat nu pijn in de heuvels is of vreselijke crashes. Yates gaat met deze pijn om door het te negeren.
‘Als je aan het racen bent, probeer je helemaal niet aan de pijn of het lijden te denken. Je denkt gewoon aan doorzetten, of wat je moet doen om door te gaan.
‘Als je te veel nadenkt, zeg je uiteindelijk: wacht even, wat doe ik hier? Het is het beste om aan vrijwel alles anders te denken dan aan hoeveel pijn je doet.'
HOE? We zijn er allemaal wel eens geweest, als je halverwege een rit bent, pijn hebt en er nog een lange weg te gaan is. Het advies van Yates verwijst naar het gebruik van afleidingstechnieken die door sportpsychologen worden gebruikt.
Dit werkt door je aandacht bewust weg te leiden van negatieve gedachten naar positieve. Een gemakkelijke manier om je gedachten af te leiden van de pijn tijdens een groepsrit, is door met je vrienden te blijven praten.
Tempo jezelf
WAT? In de Tour de France van vorig jaar stal Yates de show met zijn indrukwekkende prestatie in de witte trui. Zijn klimcapaciteiten en tactische eigenschappen zorgden ervoor dat hij op een gegeven moment tot de derde plaats in het algemeen klassement klom voordat hij de race afsloot op een nog steeds enorm indrukwekkende vierde plaats.
Zijn talent is al lang duidelijk te zien, maar zijn prestatie was net zo goed te danken aan zijn slimme rijgedrag. Meestal wordt hij achteraan in de groep op de loer gespot, een tactiek die hij tijdens de Giro van vorige maand herhaalde en die hem de bijnaam 'The Shadow' opleverde.
HOE? Tijdens een sportieve of zelfs een lange rit met vrienden is het belangrijk om je bewust te zijn van wat je in je tank hebt. Als een mederijder in de verte snelt, wees dan niet bang om achterover te leunen en uw eigen tempo aan te houden.
Soms laten we ons concurrentievoordeel de overhand krijgen, waardoor ons beoordelingsvermogen vertroebelt, en voordat we het weten, zijn we opgeblazen terwijl we probeerden gelijke tred te houden met rijders die misschien sterker of gewoon minder gedisciplineerd zijn dan wij.
Yates weet hoe belangrijk het is om niet verstrikt te raken in verkwistende uitingen van kloppen op de borst. Houd het hoofddoel in de gaten en vraag je af of het op de lange termijn echt zal helpen om iemand achterna te zitten terwijl deze wordt uitgeschakeld.
Koop de juiste fiets
WAT? Een favoriete keuze van veel Orica-Scott-rijders is de aerofiets van het team, de Scott Foil. Yates, die in hart en nieren een klimmer is, heeft echter altijd de voorkeur gegeven aan de superlichtgewicht Addict van het Amerikaanse bedrijf.
HOE? Hoewel ons altijd wordt verteld dat hoe meer aero een fiets is, hoe beter hij zal presteren, de waarheid is dat je het beste kunt investeren in een fiets die bij je past.
Aero-fietsen hebben bijvoorbeeld een veel agressievere geometrie, waardoor je je over het stuur laat zakken. Als je last hebt van een slechte rug of een slechte flexibiliteit, is het laatste wat je wilt doen als een sprinter rijden.
Als je van sport houdt, zoek dan een fiets waarmee je in een meer ontspannen, rechtopstaande positie kunt rijden. Of als je een klimmer bent zoals The Shadow, kies dan een rit die licht en stijf is en geen zwaardere wielen met diepe velgen draagt.
Door vast te stellen wat voor soort rijder je bent - zoals Yates heeft - heb je een beter idee van wat voor soort fiets je het meeste ha alt.
