Op het moment dat je rit eindigt, moet je herstel beginnen. Breng je onderste ledematen naar een flyer met deze warming-down van vijf minuten
Breng uren door op de pedalen en bepaalde delen van je lichaam zullen uiteindelijk pijn gaan doen. Na het grootste deel van het transplantaat te hebben gedaan, geldt dit vooral voor uw benen. En het echt slechte nieuws? Hoe ouder je bent, hoe meer je de pijn zult voelen.
Om dit te verlichten, zullen de profs vaak enkele uren na een race op de massagetafel doorbrengen. Geen optie voor de meeste amateurs, stretchoefeningen na de rit zullen ook helpen – zelfs een snelle routine van vijf minuten zoals deze.
1. Hamstrings
Houd 30 seconden vast en duw zachtjes iets dieper naar beneden als je voelt dat de spanning in de hamstring afneemt. Forceer het echter nooit en zorg ervoor dat je bewegingen soepel zijn in plaats van schokkerig.
2. Quads
Je kunt ook proberen je linkeroorlel aan te raken met je linkerhand, want dit kan ook helpen. En nee, we trekken niet aan je been!
3. Bilspieren
4. heupen
Je zou ondertussen op de tenen van je linkervoet moeten staan, terwijl je linkerknie net boven de vloer zweeft.
Het is vooral belangrijk om ervoor te zorgen dat de knie van je leidende been zich altijd achter de tenen bevindt tijdens de uitval. Als dat niet het geval is, legt u onnodig gewicht en druk op de kniebanden, wat kan leiden tot letsel.
