De virtuele wereld van Zwift heeft een revolutie teweeggebracht in indoor cycling en hier zijn enkele tips om het beste uit de app te halen
Zwift heeft de manier waarop velen indoortraining zien hervormd en kan de komende maanden een uitkomst zijn voor zowel pro's als amateurs. Voor £ 12,99 per maand krijgen gebruikers toegang tot een virtuele wereld waarin het idee om binnenshuis te trainen geen karwei meer is. Dankzij de steeds groter wordende verzameling virtuele cursussen kunnen rijders stressvrij rondvaren, trainen, socializen en zelfs racen.
Door indoorrijden tot een spel te maken, is het saaie proces van staren naar een muur op de fietstrainer revolutionair veranderd en nu openen meer fietsers zich voor de wereld van de fietstrainer.
Hoewel Zwift zelf vrij duidelijk is met zijn gestructureerde trainingen, regelmatige groepsritten en dagelijkse races, kan het zijn dat je verdwaald raakt als het erom gaat het beste uit deze virtuele game te halen, vooral wanneer je je voor het eerst aanmeldt.
Hoe installeer je Zwift
Ten eerste een korte handleiding over hoe u zich op Zwift kunt installeren.
Je moet ervoor zorgen dat je de nodige uitrusting hebt om het gebruik van Zwift de moeite waard te maken, waaronder het volgende:
- Een fiets
- Een fietstrainer (liefst een slimme trainer met ANT+ of Bluetooth)
- Een laptop, telefoon of tablet
- Sportkoptelefoon
- De Zwift-app en abonnement
- Een waterfles
- Een handdoek
- Een ventilator of dichtbij een open raam
Om de beste ervaring van Zwift te krijgen en je avatar op het scherm te kunnen bedienen, heb je een slimme fietstrainer of vermogensmeter nodig die verbinding kan maken met de app.
Het gebruik van een slimme trainer is de voorkeursoptie omdat het je het meest realistische rijgevoel geeft, waarbij de weerstand automatisch wordt aangepast op basis van de virtuele helling. Door je kracht van de turbotrainer af te spelen, zal je in-game avatar met de juiste snelheid bewegen.
Zodra je de fietstrainer hebt ingesteld en je fiets hebt bevestigd, moet je de Zwift-app naar je apparaat downloaden, je aanmelden en een gebruiker maken.
Eindelijk, synchroniseer je slimme trainer en apparaat met ANT+ of Bluetooth, dan ben je klaar om te beginnen.
Voor een gids voor de beste Zwift-compatibele fietstrainers op de markt, zie hier
Hoe een Zwift-lidmaatschap kopen?
Voor gebruikers in het VK kost Zwift £ 12,99 per maand, wat je onbeperkte toegang geeft.
Je kunt je Zwift-lidmaatschap hier downloaden en betalen via de Zwift-website.
Als alternatief biedt Ribble Cycles hier een pas voor drie maanden voor Zwift.
Zes toptips om het meeste uit Zwift te halen
1. Word racefit door te racen
Velen van ons zijn misschien bang om die eerste duik in de wereld van het wielrennen te nemen. We worden getrakteerd op horrorverhalen over brute crashes, absurde weersomstandigheden en dan het onvermijdelijke feit dat je in de eerste ronde uit de rug wordt gespuwd omdat je gewoon niet sterk genoeg bent.
Ik weet dat dat me afschrikte om naar de startlijn te gaan en ik ben zeker niet de enige.
Toch krijg je met Zwift-races de kans om de racewereld te ervaren zonder de angst om naar een echte startlijn te gaan.
Meestal rond de 40 km, lijken ze op dezelfde lengte als races rond uw lokale circuit en door het golvende karakter van de banen voelen ze aan als een echte race op echte wegen.
Je zult uiteindelijk net zo hard gaan als buiten racen, maar met een aantal voordelen.
Ten eerste is er geen risico dat je crasht. U kunt rijden zonder bang te zijn dat u een wiel vastklikt of betrapt wordt door een gebrek aan concentratie. Ongeacht hoe hard je rijdt, je hoeft niet bang te zijn om intiem te worden met het asf alt.
Ten tweede, dankzij Zwift die rijders groepeert op basis van hun watt per kilo-output - voor categorieën van A tot D variërend van 4w/kg tot 1w/kg - is er minder kans dat u uit uw diepte raakt.
Je rijdt naast rijders die vergelijkbare aantallen produceren als de jouwe, met vergelijkbare snelheden. Dit zal hopelijk het neerslachtige gevoel van alleen achterop rijden tenietdoen, terwijl je echt een idee krijgt van hoe het is om het tegen andere rijders te hebben.
De 90 minuten volledig trappen zal ongetwijfeld geholpen hebben om je vermogen en vermogen om te lijden te vergroten, en daarmee ook je zelfvertrouwen om daadwerkelijk een racenummer vast te pinnen.
Zwift vertrouwt hier op eerlijkheid. Je kunt liegen over je gewicht waardoor je een hogere watt per kilo krijgt, maar valsspelen is niet leuk, zoals Lance Armstrong er uiteindelijk achter kwam
2. Rijd sociaal
Terwijl indoor cycling traditioneel een solo-activiteit was - met uitzondering van turboclubs waar een groep renners samenkomt en sessies rijdt in iemands koude garage - heeft Zwift de mal doorbroken waardoor ze met hun vrienden kunnen trainen terwijl ze dat niet doen in dezelfde kamer zijn.
Sommigen geven er misschien de voorkeur aan om alleen binnenshuis te trainen, maar trainen met iemand anders heeft bepaalde voordelen. Ten eerste voegt het rijden met een vriend meestal wat vriendelijke concurrentie toe, waardoor je harder kunt pushen.
Het tempo blijft hoog terwijl jullie allebei door de virtuele wereld cruisen en er is geen kans dat ze je laten vallen als het parcours de beklimmingen begint te raken.
Ten tweede is de kans groter dat je op de turbo klimt als je niet alleen bent. Het is een beetje zoals de clubrun. Als je weet dat je vriend op de hoek van je weg staat te wachten om een ritje te maken, kun je op het laatste moment niet huilen.
Hetzelfde met Zwift. Als je weet dat je partner om 18.00 uur in Watopia op je wacht, is de kans klein dat je die trainingssessie de rug toekeert.
Ten derde, het virtuele karakter van Zwift geeft je de unieke ervaring om in een peloton van over de hele wereld te rijden. Zoek de vlaggen van medegebruikers en je zult merken dat ze uit alle hoeken van de wereld komen.
3. Visuele doelen
Een van de grootste nadelen van trainen op de turbo in de winter is het gebrek aan visuele stimulatie. De stalen onder ons hebben er geen probleem mee om het grootste deel van een uur naar een muur of een vermogensmeter te staren, maar voor velen is het genoeg om ons van de indoortraining af te houden.
Er is de oplossing om de televisie of een film aan te plakken, maar zelfs dan kun je merken dat je gedachten afdwalen van de training naar het scherm.
Met Zwift is het niet erg om jezelf in het scherm te verliezen, omdat dit meestal betekent dat je je volledig op de trainingssessie kunt concentreren.
De cijfers tikken nog steeds en je kunt je kracht, snelheid en verstreken tijd bijhouden, maar je hebt ook je kleine avatar.
Als je hem of haar de virtuele vulkaan ziet beklimmen of sprinten door de straten van centraal Londen, blijf je gefocust op de rit.
Er zijn nu verschillende afzonderlijke kaarten en andere ontgrendelbare secties zoals Alpe Zwift om je urenlang geprikkeld te houden.
Gebruik de voortgang van de virtuele rijder zoals je zou doen wanneer je op de weg rijdt. Zoek een plek op het scherm en sprint ernaartoe, ga naar de klim en rij met volle kracht naar de top, spot een mede-Zwift-gebruiker en begraaf jezelf totdat je hun wiel bereikt.
Dit is nog makkelijker gemaakt met de nieuwe Zwift Companion App. Gedownload naar je telefoon, op Zwift voegt het een andere dimensie toe aan het spel, waardoor je vitale statistieken zoals kracht en cadans buiten het computerscherm kunt bekijken.
Hiermee heb je ook meer controle over de Zwift-workouts, zodat je secties van je telefoon kunt overslaan, terwijl je ook meer controle hebt over de weerstand van de turbotrainers in de SIM-modus.
Zwift is in feite een computerspel voor wielrenners en als je het op deze manier aanpakt, zul je merken dat je als renner beter wordt zonder dat het te veel moeite kost.
ZIE GERELATEERD: Beste fiets-apps
4. Laat Zwift het werk doen
Traditioneel zou een trainingssessie op de turbo vooraf moeten worden gepland voordat je aan de slag kon.
Dit houdt meestal in dat je de intervallen die je van plan bent te doen, hoe lang ze zullen zijn en je toegewezen rust op een stuk kladpapier noteert, dit op je bovenbuis of een bakstenen muur plakt en probeert nauwkeurig te volgen dit regime staart naar een klok terwijl je jezelf ook begraaft.
Gelukkig kan Zwift al die voorafgaande planning wegnemen en praktisch het werk voor je doen.
De trainings-app heeft een breed scala aan vooraf gemaakte trainingsworkouts zodat je kunt besluiten om in een opwelling te rijden, zoals de 2x15 minuten Functional Threshold Power (FTP)-intervalsessie of meer gestructureerde plannen zoals het 10 weken durende programma ontworpen om u naar uw eerste rit van 100 mijl te brengen.
Hoewel deze aanpak een deel van de verbinding en het begrip wegneemt dat hoort bij het opstellen van uw eigen trainingsplan, zal het u, als het op een juiste manier wordt gevolgd, een verbetering van uw rijstijl garanderen.
Ik besloot bijvoorbeeld de zes weken durende FTP-builder voor beginners te volgen. Vier tot vijf trainingen per week, het beloofde je FTP te verhogen door deze trainingen, die varieerden van redelijk comfortabele basissessies tot de meer pijnlijke drempelontwikkeling en krachttrainingen.
Voordat ik aan het zes weken durende programma begon, heb ik een FTP-test van 20 minuten uitgevoerd om mijn basispunt te vinden.
Een zware winter en vele andere excuses zorgden ervoor dat ik gemiddeld 233 watt had. Door het Zwift-programma de komende 45 dagen te volgen, voelde ik mezelf steeds sterker worden met het gemak van mijn fiets gewoon op de turbo te zetten en effectief op play te drukken.
Dit culmineerde uiteindelijk in het uitvoeren van een FTP-eindtest. Deze keer scoorde ik 282 watt, een stijging van net geen 50 watt in zes weken.
5. Word pro zonder het huis te verlaten
Vorig jaar vond het inaugurele British Cycling eRacing Championship plaats, met een zeer echte nationale kampioenstrui overhandigd aan de winnaar van de virtuele competitie. Veel professionele teams zijn ook begonnen met rekruteren via Zwift.
In 2018 nam team Canyon-Sram het op tegen Ella Harris nadat ze via Zwift sollicitanten hadden weggevaagd. In februari pakte ze de zeer reële ritzege in de Herald Sun Tour in Australië. Dimension Data (nu Team NTT) heeft het platform ook gebruikt om nieuw talent te vinden.
Omdat het virtuele nationale kampioenschap van Groot-Brittannië rond dezelfde tijd plaatsvindt als het echte racen, heb je tot het einde van het seizoen om in vorm te komen. Ter vergelijking: aanmeldingen voor de Zwift-academie openen meestal begin juli.
Net als het echte werk, zijn er zelfs mogelijkheden om je kansen op snode wijze te vergroten - van liegen over je gewicht om je watt per kilo te verhogen tot het gebruik van bots om in-game power-ups en items te claimen. Nu Zwift zijn eigen versie van het Wereldantidopingagentschap (WADA) heeft, genaamd ZADA, kunnen virtuele cheats echter nog steeds een echte klap krijgen.
6. Stuur je helden een half wiel
Je fietsidolen ontmoeten kan een beladen ervaring zijn. Niet alleen zullen ze waarschijnlijk minder opgewonden zijn om je te zien dan je bent om ze te ontmoeten, als je samen gaat rijden, zul je je de hele tijd zorgen maken over het in de war raken van het stuur en het verpesten van hun seizoen.
Niet zo op Zwift. Omdat veel professionals het platform gebruiken, zullen sommigen adverteren wanneer ze een virtuele rit maken via Twitter.
Waarom zou je je niet bij hen aansluiten en erachter komen hoeveel beter ze zijn dan jij? Positief is dat je de publieke schaamte niet hoeft te doorstaan wanneer je onvermijdelijk wordt gedropt. Hoewel het een nadeel is, kun je ze niet naar adem snakkend ondervragen over de huidige intriges van het peloton.
Recente en gepensioneerde Tour de France-kampioenen Geraint Thomas en Alberto Contador zijn fans. Net als de Amerikaanse doorbraakster Chloe Dygert Owen. Met misschien wel een derde van het peloton dat Zwift gebruikt, zijn er waarschijnlijk meer herkenbare renners die onder valse namen racen.
