Nieuwjaarsresoluties die je zult houden

Inhoudsopgave:

Nieuwjaarsresoluties die je zult houden
Nieuwjaarsresoluties die je zult houden

Video: Nieuwjaarsresoluties die je zult houden

Video: Nieuwjaarsresoluties die je zult houden
Video: 6 Psychology Tricks to Make Your New Year's Resolutions Stick 2024, Maart
Anonim

Hier zijn de beste resolutie-ideeën om je beste ooit op de fiets te maken in het nieuwe jaar

We hebben het allemaal de afgelopen twee weken gezegd. Op 1 januari geef ik de drank op. Tegen de zomer ben ik drie stenen kwijt. Ik zal L'Etape du Tour, Haute Route Pyrenees en de Fred Whitton Challenge winnen op een eenwieler, gekleed als een kip genaamd Nairo.

De goede voornemens voor het nieuwe jaar zijn net zo lastig te houden als belachelijk in de eerste plaats, maar hier is een draai aan de wielrenner - enkele beloften die je jezelf kunt doen terwijl je deze kersttijd in koude kalkoen eet, die gemakkelijk te houden zijn wanneer de klok komt slaat middernacht toe op nieuwjaarsdag.

1. Beoordeel je voortgang

‘Denk na over de dingen die je dit jaar goed hebt gedaan en stel doelen voor volgend jaar’, zegt coach Ric Stern. 'Doe mee aan een race of sport waarvan je weet dat die je tot het uiterste zal drijven, maar geef jezelf voldoende tijd om ervoor te trainen.

‘Het beoordelen van je voortgang is cruciaal om te weten of je aan het verbeteren bent of niet. Vermogensgegevens zijn geweldig omdat je je conditie op specifieke manieren kunt meten, maar je kunt jezelf ook beoordelen in een race of sportief.

'Je moet je op je evenement voorbereiden door te beoordelen welke belangrijke statistieken je zullen helpen verbeteren, wat in het algemeen FTP is, of je gemiddelde vermogen over ongeveer een uur, en je MAP, de grootte van je "motor".

‘Uithoudingsvermogen is ook belangrijk, dus nu is het tijd om een trainingsplan op te stellen waarmee je op tijd in vorm komt.’

2. Ga offroad

‘Waarom gaan we fietsen?’ vraagt coach Will Newton. 'Misschien was het om fitter te worden of om af te vallen, maar we worden snel meegezogen in de competitieve kant en vergeten waarom we er in de eerste plaats in zijn gekomen.

‘Dat betekent niet dat je niet snel moet rijden – ik hou van snel rijden – maar we zijn overgenomen door een wanhopige zoektocht naar prestaties.

'Onderweg, als je eenmaal de technische basisvaardigheden hebt, wordt het snel een kwestie van hoe hard je jezelf kunt verslaan.

‘Als je offroad gaat, moet je nieuwe dingen leren, want mountainbiken is technischer. Gravelrijden of mountainbiken kan je helpen het pure plezier van fietsen te herontdekken.’

3. Boek een fietsvakantie

‘De Britse winter is, lang, koud en saai’, zegt Stern. 'Als je een vakantie of trainingskamp hebt geboekt voor het vroege voorjaar, ben je je geld aan het verspillen als je niet in vorm bent als je daar aankomt.

‘Het hebben van een aantal kortetermijndoelen kan echt helpen om de geest te concentreren. Zelfs als je maar twee ritten per week doet, is het beter dan niets. En elke training die u doet, zorgt ervoor dat u ook op het goede spoor zit met gewichtsbeheersing.'

4. Ga naar de sportschool

'We hebben het over krachttraining, niet over gewichtheffen', zegt coach en PT Paul Butler. 'Fietsen houdt in dat je met één been per keer ongeveer 90 keer per minuut naar beneden duwt door een zeer klein bewegingsbereik gedurende vele uren - dus het zal niet helpen om 10 squats uit te voeren met een h alter van 100 kg!

‘Maar leren hurken door de bilspieren, de adductoren en de diepe kernspieren te rekruteren, zal helpen om de fietsspieren te versterken die vaak worden verwaarloosd, omdat veel fietsers te veel op hun quadriceps vertrouwen.

'De voordelen van krachttraining zijn van toepassing op je hele lichaam omdat het, indien correct uitgevoerd, de flexibiliteit, houding, balans en stabiliteit verbetert, botten en gewrichten versterkt, blessures vermindert en je niet-fietsende spieren sterk houdt.

‘Zorg er wel voor dat je advies inwint, zodat je niet te veel tilt of de verkeerde spieren rekruteert, waardoor eventuele onevenwichtigheden alleen maar erger worden.’

5. Geen fietstenue voor kerst? Trakteer uzelf

‘Als je een uitrusting hebt die je warm en droog houdt, zul je veel minder snel terugdeinzen voor een ritje als het weer dubieus wordt’, zegt Butler. 'Er bestaat niet zoiets als slecht weer - alleen slechte kledingkeuze.

‘Denk aan kleuren die je zichtbaarder maken voor andere weggebruikers en koop reflecterende kleding als je 's nachts rijdt.

‘Stijlbewuste fietsers weten dat hi-viz fietskleding de afgelopen jaren een lange weg heeft afgelegd, dus je hoeft er niet uit te zien als een lolly-dame om 's nachts zichtbaar te zijn.’

6. Boek een bikefit

‘Dit zal helpen om je positie op de fiets te verfijnen, en ook om eventuele zwakheden of onevenwichtigheden in je rijstijl en pedaalslag te analyseren’, zegt Stern.

‘Veel mensen rijden met uitgestoken knieën, hun lichaam rechtop en hun nek pijnlijk. Als je in de winter aan deze problemen werkt, zul je in de zomer een veel betere fietser zijn.

‘Als het op trappen aankomt, weten we nu dat wat ooit correct werd geacht – proberen een gelijkmatige kracht uit te oefenen rond de hele pedaalslag – verkeerd is.

‘Er zijn aanwijzingen dat betere fietsers de neiging hebben om meer naar beneden te stampen en minder op te trekken, wanneer je de krachten daadwerkelijk meet met behulp van krachtgevoelige pedalen. Minder efficiënte fietsers hebben de neiging om meer op te trekken.’

7. Doe je eigen fietsreparaties

Een makkelijke om te houden. Als je eenmaal hebt geleerd hoe je je fiets moet repareren, zullen zelfs welvarende fietsers merken dat ze huiveren bij zelfs de kleinste werkplaatsrekeningen.

Zoals altijd is internet een geweldige bron van informatie, soms goed, soms slecht. Een ouderwets alternatief is om een handleiding te kopen; Lennard Zinn's is bijzonder goed. Begin gewoon met kleine klusjes, zoals het vervangen van remblokken of het afplakken van stangen voordat je doorgaat naar lastigere en meer veiligheidskritieke taken.

Hoewel je er versteld van zult staan hoeveel van je fiets je kunt vernietigen of demonteren met slechts een multitool, zullen grotere items zoals frezen en cassettegereedschappen zichzelf snel terugbetalen.

Ten slotte, als je je zorgen maakt over beschadiging van je fiets, doen tal van workshops nu praktische training; u voorzien van zowel gereedschap om te lenen als een verantwoordelijke volwassene om uw werk te controleren. Betalen voor een cursus betekent ook dat je het ook echt gaat doen.

8. Ga yoga doen

‘Fietsen is verschrikkelijk voor je houding en yoga of pilates kan de spieren strekken, pijntjes en kwalen genezen en je leren hoe je weer goed kunt bewegen’, zegt Newton.

‘Ik zou eigenlijk zeggen: ontwikkel een bewegingsoefening, waaronder yoga en/of pilates. Het is de moeite waard om naar een specialist te gaan die kan beoordelen wat je nodig hebt, je relevante bewegingen leert en een programma bedenkt dat bij je past, in plaats van naar een klas te gaan waar iedereen hetzelfde doet.

‘De sleutel is om mobiliteit, motorische controle en stabiliteit te ontwikkelen en te behouden – die allemaal goed zijn voor het zenuwstelsel en de houding.’

9. Koop een dagboek

‘Het is ouderwets, maar een trainingslogboek in combinatie met moderne technologie kan je helpen verbeteringen bij te houden, wat geweldig is voor de motivatie’, zegt Butler.

‘Je fietscomputer of telefoon kan gegevens opnemen, maar behalve dat je kunt zien waar je op Strava bent gekomen, leer je er echt veel van?

‘Het vastleggen van details in een ouderwets dagboek kan je tijd geven om na te denken over dingen na je sessie.

‘Wat ging er goed, wat ging er slecht en waarom? Wat waren je sterke en zwakke punten die dag en wat zullen daarom je ontwikkelpunten worden tijdens de volgende sessie?

‘Je kunt leren jezelf te coachen in plaats van te doen wat de meeste mensen doen, namelijk hun sterke punten trainen en niet hun zwakheden.’

10. Niet op dieet

‘Zelfs als je bent aangekomen, eet wat normaal voor je is en verlies geleidelijk aan’, zegt Newton. 'Voorzie uw ritten van brandstof en verhonger uzelf niet, anders raakt u verbrijzeld en vermijdt u de tijd op de fiets.

‘Zorg dat je je voeding op orde hebt en neem de controle over wat je eet. De meeste mensen hebben geen idee en zijn geschokt wanneer ze daadwerkelijk noteren wat ze eten.

‘Tien jaar geleden was het tellen van calorieën hard werken, maar nu is het een stuk makkelijker. Veel mensen hebben last van sluipende gewichtstoename, maar spreiding op middelbare leeftijd is niet normaal. Mager zijn is niet normaal.

‘Mensen accepteren het – zelfs fietsers en andere actieve mensen – maar er is geen reden waarom we groter zouden moeten worden naarmate we ouder worden.

‘Je moet gewoontes inbouwen die je de komende 25 jaar zullen ondersteunen. Dus "dieet" zou moeten plannen hoe je voeding eruit zou moeten zien, en niet in de eerste plaats aankomen.'

11. Boek een groot evenement en ontvang een plan

Niets richt de geest zo scherp als een beetje financiële uitgave. Zoek een evenement of race en maak er je seizoensdoel van. Een beetje kletspraatjes over hoe goed je het van plan bent te doen, kan ook je motivatie omzetten in actie; dus laat mensen in op uw plannen. Misschien rekruteer je zelfs enkele renners om ook mee te gaan.

Als je vroeg genoeg bent gekozen, zal een groot doel voor het jaar je helpen structuur te geven aan je rijden; niet alleen op het gebied van training, maar ook op het plannen en leren van nieuwe vaardigheden.

Een excuus om jezelf te analyseren, een spreadsheet met je zwakke punten kan het startpunt worden voor perioden waarin je aan verschillende gebieden hebt gewerkt.

Plan je strategie voor de grote dag en experimenteer met kit en bikefit. Afhankelijk van je evenement kan spelen met aerodynamica en leren over voeding ook leuker worden als het wordt toegepast op een concrete situatie.

Aanbevolen: