Wat is de snelste manier om veilig af te vallen?

Inhoudsopgave:

Wat is de snelste manier om veilig af te vallen?
Wat is de snelste manier om veilig af te vallen?

Video: Wat is de snelste manier om veilig af te vallen?

Video: Wat is de snelste manier om veilig af te vallen?
Video: Wat te doen als je 15 kilo wil verliezen in 2 maanden. 2024, Maart
Anonim

Lichter is sneller, maar alleen als je gewichtsverlies op de juiste manier benadert. Illustratie: Will Haywood

Als alles is gezegd en gedaan, komt gewichtsverlies (of winst) neer op calorieën in versus calorieën uit. Als je meer energie (calorieën) verbruikt dan je verbruikt, kom je aan en vice versa.

Gewichtsverlies gaat dus over het consumeren van minder calorieën dan je nodig hebt voor je activiteitsniveau, maar de truc is om het 'juiste' gewicht te verliezen, zodat het de prestaties niet schaadt.

Fietsen kost natuurlijk energie, wat betekent dat je het kunt gebruiken om die energiebalans te kantelen. Langere ritten met een lagere intensiteit verbranden calorieën terwijl u fietst, terwijl kortere, intensere sessies zoals snelheidswerk en intervallen calorieën verbranden op de fiets, maar ook in de uren na de training.

Beide zijn echter moeilijke manieren om af te vallen. Lichaamsbeweging is niet de beste manier om de klus te klaren, simpelweg omdat het veel gemakkelijker is om uw inname met 500 calorieën te verminderen dan om 500 calorieën te verbranden.

Er zijn ook aanwijzingen dat naarmate je meer traint, je, meestal onmerkbaar, de calorie-inname zult verhogen. Dus hoe dan ook, je moet aandacht besteden aan de andere kant van die energiebalansvergelijking: eten en drinken.

Je training moet gewoon gaan over doen wat je nodig hebt om prestaties te ondersteunen en te ontwikkelen. Focus op je dieet als middel om af te vallen. Om een oud Hongaars gezegde te verdraaien: 'Een man met één kont kan niet op twee fietsen rijden.'

Welke methode je ook gebruikt om af te vallen, het moet de gezondheid ondersteunen. Als je niet gezond bent, kun je niet trainen, dus geen ‘crashdieet’. Je verliest spiermassa net zo snel als, of zelfs sneller dan, vetweefsel.

Dit is slecht nieuws omdat spiermassa je in staat stelt meer kracht af te leggen en zelf een gootsteen voor de bloedsuikerspiegel is, wat betekent dat wanneer je klaar bent met diëten, je meer vatbaar bent om vet aan te komen. Bij herhaalde crashdiëten kan de vetmassa zelfs omhoog gaan.

De snelste manier om veilig af te vallen, is door een eiwitrijk dieet te volgen met gezonde vetten en koolhydraatarme plantaardige voedingsmiddelen die minder calorieën bevatten maar vol vitamines en mineralen. Dit is de beste manier om aan je voedingsbehoeften te voldoen zonder te veel calorieën te consumeren.

Wat je verliest is ook een factor. Je wilt eerst lichaamsvet verliezen voordat je spieren verliest en een hoge eiwitinname ondersteunt dit. En in termen van de snelheid van gewichtsverlies, hoe sneller je afv alt, hoe meer impact het zal hebben op je training.

In feite zou een atleet, tenzij ondersteund door experts, niet moeten streven naar sneller afvallen dan een normaal, zittend persoon. Niet meer dan 0,5 kg-1 kg per week is ideaal.

Als je benen te leeg aanvoelen, is dit een teken dat je niet herstelt tussen de trainingssessies. Als je probeert af te vallen, zul je een bepaalde slag moeten slaan, maar misschien wil je naar twee elementen kijken: brandstof en herstel.

Aangezien we niet proberen vet te verliezen door zoiets stoms te doen als fietsen in nuchtere toestand, kan wat brandstof voor en, tijdens langere ritten, tijdens het sporten nuttig zijn. En voeg wat dichte, zetmeelrijke koolhydraten toe aan een eiwitrijke ma altijd voor herstel.

De sleutel is om je koolhydraatinname op trainingsdagen te verhogen. Op rustdagen zou ik gaan voor een 50/50 verdeling tussen eiwitrijk voedsel en vezelrijke groenten/koolhydraatarm fruit, en op trainingsdagen een gelijkmatige verdeling tussen eiwitrijk voedsel, zetmeelrijke koolhydraten en fruit/vegetarisch.

Trouwens, energiegels en sportdranken kunnen worden gezien als een andere bron van koolhydraten - je hoeft ze niet te verbieden. Maar als de rit minder dan een uur duurt, probeer het dan bij water te houden, of water met een koolhydraatarm elektrolyt. Veel succes!

De expert: Drew Price is een voedingsconsulent die heeft gewerkt met sportteams, topsporters en sportvoedingsbedrijven. Hij is de auteur van The DODO Diet, dat intermitterend vasten en voedingscoaching voor actieve mensen onderzoekt. Ga voor meer informatie naar Drawpricenutrition.com

Aanbevolen: