Je kunt tenslotte niet de hele tijd fietsen, toch?
Een van de meest irritante reacties die een coach een atleet in welke sport dan ook kan geven, is 'het hangt ervan af'. Maar helaas is dat in dit geval heel erg het geval. Houd hier rekening met me.
Stel dat je traint om deel te nemen aan een sportwedstrijd van meer dan 100 mijl. Voorbereiding op een evenement van deze afstand vereist kilometers in de benen, maar als je werkt voor de kost, heb je waarschijnlijk weinig tijd om te trainen. Waarschijnlijk moet alle tijd die je ter beschikking hebt aan de fiets worden besteed.
Als je me zou vragen welke andere activiteiten je mogelijk kunnen helpen om je beter voor te bereiden, zou hardlopen niet bovenaan mijn lijst staan.
Bij het trainen voor een sportactiviteit zijn er enkele belangrijke principes die het individu in gedachten moet houden en een daarvan is specificiteit. Je moet niet alleen de activiteit van het evenement nabootsen, je moet ook kijken naar het nabootsen van het terrein, de duur, de inspanningsniveaus en zelfs het weer waarmee je waarschijnlijk te maken krijgt.
Dus welke andere activiteiten zijn specifiek voor fietsen? Ik zou elke dag mobiliteitswerk toevoegen, met als doel een wekelijks totaal van 25% van de tijd die op de fiets wordt doorgebracht.
Als je 10 uur per week fietst, is dat 2,5 uur mobiliteitswerk. Het klinkt veel, maar het komt eigenlijk neer op ongeveer 20 minuten per dag, wat kan worden gedaan als 10 minuten in de ochtend en nog eens 10 in de avond.
Het zou ook nuttig zijn wat krachttraining te doen - niet per se gewichtheffen, maar zeker een aantal gerichte oefeningen om kracht en veerkracht op te bouwen in de kern, onderrug, schouders en nek. Het is verbazingwekkend hoe lichaamsdelen die we nooit overwegen tijdens een rit van drie uur in een club zoveel problemen kunnen veroorzaken als we acht uur in de heuvels zijn.
Dus waar pas jij in de running? Om dat te beantwoorden, moet je eerst een andere vraag stellen: 'Hoe verbetert hardlopen je voorbereiding op het evenement?'
Als dat niet het geval is, voel je dan niet onder druk om tijdens deze fase te rennen. Als je van hardlopen houdt, vind dan tijd voor een paar gemakkelijke sessies per week, maar bewaar eventuele intensieve trainingen voor op de fiets.
Hardlopen in het bos of op paden kan enorme voordelen voor de geestelijke gezondheid hebben (zolang je het geluid van de bomen en de vogels niet blokkeert met muziek in je oren). Off-road rennen beperkt ook de spierpijn na het hardlopen en zorgt voor minder vermoeidheid.
Het is niet dat ik tegen hardlopen ben. Ik denk zelfs dat crosstraining verbazingwekkende voordelen heeft voor fietsers, een daarvan is dat het helpt om spieronevenwichtigheden te voorkomen door het gebruik van verschillende spiergroepen.
Ik denk gewoon dat je je momenten moet selecteren en waarschijnlijk moet stoppen met nadenken over alternatieve manieren van trainen totdat je grote evenement, of het seizoen, voorbij is.
Na een korte pauze aan het einde van het seizoen, moet je hardlopen zeker opnemen in je winterfitnessregime. De afwisseling is goed voor lichaam en geest en het kan zelfs je conditie naar een nieuw niveau tillen. Het zal je kont zeker een pauze geven van het zadel.
Ik vind hardlopen ook veel beter tijdens de koude, natte wintermaanden. Sessies zijn korter en ik heb het nooit koud tijdens het hardlopen.
Tijdens een 'algemene conditie'-fase van de training maakt het niet echt uit hoe je fit blijft, zolang je dat doet, en op deze manier kan hardlopen je fietsen helpen. Hardlopen op de verkeerde tijd van het jaar kan echter het tegenovergestelde effect hebben en een belemmering vormen voor uw prestaties op de fiets.
De expert Simon Ward is een bekroonde high-performance coach. Hij werkt nu vooral als gezondheids- en levenscoach voor triatleten en elke woensdag verschijnt zijn podcast The High Performance Human. Bezoek simonward.co.uk
