Fietsen in de zon is een van de grootste geneugten van het leven, dus hier is onze checklist om het goed te doen
Eerder in het jaar misschien de beste voor professionele races dankzij de Spring Classics, maar de warmste maanden van het jaar zijn meestal de beste voor ons, louter amateurs. Maar met de mogelijkheid van een zonnesteek en een stortbui in dezelfde rit, loont het om voorbereid te zijn als je deze zomer op pad gaat.
Hier hebben we een aantal toptips voor fietsen in de zomer doorgenomen, zodat je tot de herfst vrolijk door kunt trappen.
1. Kies de juiste trui
Britse zomers zijn onvoorspelbaarder dan een peuter op E-nummers, maar met een beetje geluk kun je jezelf vol vertrouwen trakteren op een coole trui met korte mouwen.
Voor zeer warme dagen wil je iets dat is gemaakt van door de mens gemaakte, synthetische technische stoffen die speciaal zijn gemaakt om je koel en zweetvrij te houden.
We raden ook een pasvorm aan die dicht op de huid zit, omdat hierdoor de stof zijn werk beter kan doen, hoewel we waarderen dat dit een persoonlijke keuze is - vooral voor de, ahem, grotere botten onder ons.
Het is ook vermeldenswaard dat de maatvoering van Italiaanse merken zoals Alé en in mindere mate Sportful en Castelli aan de kleine kant kan zijn. Dus als een van hun truien je opv alt, overweeg dan om voor een grotere maat te gaan dan normaal, en probeer het zeker voordat je koopt.
2. Verzorg je huid
Ja, we weten dat die bruine lijntjes voor sommigen een heel belangrijk teken van fietseer zijn, maar het beschermen van je huid zou je eerste prioriteit moeten zijn.
Omdat je waarschijnlijk gedurende lange perioden wordt blootgesteld aan zonlicht, misschien zelfs de hele dag tijdens het rijden, moet je een zonnebrandcrème gebruiken met de hoogste beschermingsfactor die je kunt vinden.
Afhankelijk van het blok moet je het mogelijk opnieuw aanbrengen op alle blootgestelde delen van je lichaam, inclusief je gezicht, armen en benen en de achterkant van je nek.
3. Bescherm je gluurders
Een ander essentieel onderdeel van je uitrusting is je fietszonnebril. De intense ultraviolette stralen in zonlicht beschadigen gevoelige cellen in je ogen, waarvan het cumulatieve effect kan resulteren in cataract, troebel zicht en nog meer vreselijke dingen waar we hier niet op in gaan.
Zorg er dus voor dat je zonnebril 100% UV-filterende lenzen heeft. Om het meeste waar voor uw geld te krijgen, zoekt u naar een paar dat ook verwisselbare lenzen heeft, zodat u ze kunt aanpassen aan uw uiterlijk of de omstandigheden.
Naast de zon, houdt een goede zonnebril je ogen vrij van vervelende insecten, grind en vuil. Maar het belangrijkste is dat ze je er verdomd cool uit laten zien.
4. Vergeet je wanten niet
Het is niet omdat de zon schijnt dat je zonder handschoenen moet fietsen. Kies voor een paar wanten met korte vingers die voorkomen dat je grip wegglijdt door het zweet, je handen beschermen in het geval van een val en die je handen helpen ondersteunen, waardoor zenuwbeschadiging wordt voorkomen.
Velen hebben zelfs kleine zweetdoekjes op de duim waarmee je je voorhoofd kunt dweilen. Wat handig is!
5. Sorteer je korte broek
Als je geen fietsbroek hebt, is dit het moment om te investeren. Waarom zijn gewone shorts niet geschikt? Omdat ze een tailleband hebben die in je buik kan graven - niet geweldig als je de hele dag voorover op de fiets zit.
Slabbetjes gebruiken in plaats daarvan natuurlijk bandjes om op de been te blijven en zorgen voor extra bedekking op je onderrug, zodat er geen huid wordt blootgesteld wanneer je wielershirt onvermijdelijk omhoog rijdt.
Als vuistregel geldt dat hoe meer panelen je shorts hebben, hoe meer comfort ze zullen bieden, omdat ze zich beter om je lichaam kunnen wikkelen.
Samen met de pasvorm is de zeem de sleutel om ervoor te zorgen dat je rit zo comfortabel mogelijk is. In het ideale geval wilt u een kussen dat antibacterieel, ademend is en genereus is in de hoeveelheid vulling die het biedt voor uw achterste.
O, breng ook wat zeemcrème aan voor een rit om schuren tegen te gaan, en maak ze na elke rit schoon om zadelpijn te voorkomen.
6. Rechts herstellen
Voordat je op pad gaat, maak je je hersteldrankje klaar en laat je het in de koelkast staan voor wanneer je instapt. Zoiets als een gearomatiseerde eiwitshake zou ideaal zijn, omdat de vloeistof erin de hydratatie helpt stimuleren (zie tip 11) terwijl het eiwit helpt bij het herstel van spierweefsel.
Ga dan onder de douche - het zal je helpen af te koelen en je te stoppen met pingelen als een paar oude undercrackers.
7. Houd het hoofd koel
Alleen omdat de wegen niet bedekt zijn met ijs, wil nog niet zeggen dat je je deksel kunt wegdoen, dus droom er niet van om je helm een zomers sabbatical te geven.
Je hoofd omhullen met een polystyreen schaal kan het behoorlijk warm maken op een zonnige dag, maar gelukkig hebben veel moderne helmen overvloedige ventilatieopeningen om tijdens het rijden verkoelende lucht in te scheppen - Giro's Synthe MIPS is de keuze van topprofessionals zoals Richie Porte van BMC Racing om het hoofd koel te houden op hete Tour de France-etappes.
Andere, zoals Bollé's The One, heeft aerodynamische panelen die je kunt verwijderen om te profiteren van de 31 ventilatieopeningen op warme dagen.
8. Let op de weg
Zomerrijden zou een makkie moeten zijn vergeleken met ijs, sneeuw en ijzel die de zadeltijd de rest van het jaar verwoesten, maar het heeft nog steeds zijn valkuilen en kuilen!
Als je kunt, vermijd dan rijden op bloedhete dagen (of zie punt 12), aangezien geasf alteerde wegen kunnen smelten, waardoor de weg op sommige plaatsen zowel plakkerig als glad wordt.
De teer kan ook aan je banden blijven kleven, waardoor ze magneten worden voor wegafval, gruis en grind, die allemaal kunnen leiden tot lekke banden of schade aan je wiel kunnen veroorzaken.
Een plotselinge zomerstorm kan de wegen erg glad maken, vooral onder bomen, dus wees voorzichtig na een regenbui.
9. Bereid je voor op het ergste
OK, we kunnen de eeuwige optimist maar zo lang volhouden. Het is Groot-Brittannië en dat betekent Brits weer en Brits weer betekent regen - zelfs midden augustus!
Controleer altijd de weersvoorspelling en als er de minste kans is op een bui, zorg er dan voor dat je een lichtgewicht bodywarmer of regenjack in je achterzak stopt.
Als het erop lijkt dat het koud wordt maar droog blijft, kun je ook een paar armwarmers overwegen. Sommige hebben zelfs een SPF-classificatie, dus ze beschermen je ook tegen de zon.
10. Koop een zomerse onderlaag
Het is zomer, wat betekent dat je de basislaag kunt dumpen, toch? Niet noodzakelijk. Een lichtgewicht zomerbasis van polyester is ragfijn en superademend en is ideaal om zweet van je huid af te voeren, zodat je droog blijft.
Een goede zomerse basislaag zal je ook beschermen tegen tepelschaafwonden. Je basislaag moet echter nauwsluitend worden gedragen, zelfs als je een paar extra kilo's bij je hebt, omdat de stof dicht bij je huid moet zitten om effectief te kunnen werken.
11. Zorg dat je genoeg drinkt
Zweet is de manier waarop je lichaam zichzelf afkoelt om oververhitting te voorkomen. Het komt er dus op neer dat wanneer je op warme dagen fietst, je meer gaat zweten, daarom is het van vitaal belang dat je voldoende vocht aan boord meeneemt.
Probeer ongeveer elke 15 minuten te drinken om te voorkomen dat je dorst krijgt – een indicatie dat je al uitgedroogd bent.
Als vuistregel: drink tussen de één en twee flessen per uur, afhankelijk van de temperatuur en je inspanning. Dat komt neer op 475 ml tot 825 ml per uur - en zorg ervoor dat een van uw flessen elektrolyten bevat om ervoor te zorgen dat al uw lichaamszouten worden aangevuld.
12. Rijd wanneer het het coolst is
Het heetste deel van een dag is natuurlijk tussen 12.00 uur en 15.00 uur, wanneer de zon het hoogst aan de hemel staat, dus waarom zou u uw ritten niet plannen voor de vroege ochtend of de vroege avond wanneer het aanzienlijk koeler is?
In de zomer begint het licht te worden in Groot-Brittannië vóór 5 uur 's ochtends, met de nacht pas na 21.00 uur, dus er is genoeg licht voor u om naar binnen te rijden.
Ritten in de vroege ochtend brengen ook hun eigen voordelen met zich mee, zoals schonere lucht en stillere wegen. Als je er echter voor kiest om 's avonds te rijden, denk er dan aan om je lichten mee te nemen voor het geval je betrapt wordt.
En neem altijd een bodywarmer mee voor het geval het kil wordt.
