We ontdekken waarom een rossig goed kneden een van de beste manieren is om te herstellen van een slopende rit
Voor velen betekent herstellen van blessures of gewoon een hele lange rit onderuitzakken op de bank voor de televisie. U boekt echter meer vooruitgang als u uw lichaam inlevert bij uw plaatselijke fysio voor een sportmassage. We hebben het geprobeerd…
Wat is een ‘sportmassage’ precies?
Voordat we beginnen, kun je die verheven ideeën van zachte en ontspannende massages met geurkaarsen en plink-plonky muziek uitbannen. Een sportmassage is een vorm van therapie die wordt gebruikt om u te helpen herstellen van blessures zoals gescheurde, geknoopte of overbelaste spieren.
De basis voor dit soort massage werd in 1812 in Zweden gelegd toen de Zweedse schermmeester en turnster Pehr Henrik Ling de beroemde Zweedse massage combineerde met nuttige oefeningen. Ling noemde dit ‘kinesiotherapie’.
Het duurde echter tot de Olympische Spelen van 1972 voordat het eindelijk aansloeg, toen de Finse atletiekster Lasse Viren goud won in de 5 km en 10 km hardloopraces en zijn overwinningen toeschreef aan de diepe wrijvingsmassages die hij kreeg voor en na races.
Acht jaar later bedacht een Amerikaanse paardentrainer met de naam Jack Meagher de term 'sportmassage' toen hij een boek uitbracht over het gebruik van massages bij lichamelijke blessures. Sindsdien worden sportmassages over de hele wereld gebruikt voor alle soorten deelnemers, waaronder natuurlijk professionele wielrenners.
Wat zijn de voordelen van een sportmassage?
Een sportmassage kan worden aangepast om blessures of spanningen die tijdens het rijden zijn opgelopen te helpen verlichten, maar zoals onze sporttherapeut Lauren Forsyth uitlegt: 'of je nu een ruiter bent of een kantoorbaan, sportmassage kan helpen bij spanningsafgifte, bloedcirculatie en het wegspoelen van gifstoffen.’
Meestal gedaan door soigneurs, krijgen professionele renners een sportmassage na een zware dag racen om de spieren los te houden en de ophoping van ongewenste gifstoffen en melkzuur te voorkomen, zodat ze klaar zijn om de volgende dag weer te racen.
‘Veel mensen gebruiken het als een preventief middel om blessures te voorkomen’, vertelt Lauren. 'Normaal gesproken raden we aan dat als je drie tot vier keer per week traint, je er elke twee tot vier weken een moet doen.
‘Als je op een fiets zit, zul je merken dat je houding niet zo goed is en je borstkas strakker wordt. Als je rug relatief zwak is tussen de schouderbladen, zit je meer in een foetushouding, wat niet goed is.'
Het krijgen van een sportmassage zal je dus niet alleen helpen om rechtop te zitten zoals je leraren je vertelden, maar het zal ook gemakkelijker ademen en bloedcirculatie mogelijk maken.
Moet het dan worden opgenomen als onderdeel van een trainingsplan?
Lauren is ondubbelzinnig. ‘100%’ zegt ze. 'Ik geef klanten meestal huiswerk om mee te nemen, dit houdt meestal mobiliteitswerk in met behulp van weerstandsbanden of schuimrollers om het thuis op te nemen als onderdeel van hun trainingsplan', legde ze uit.
Het probleem dat veel mensen vinden, is dat ze zonder problemen kunnen fietsen, maar na een lange rit ongelooflijk stijf aanvoelen. Een sportmassage en de thuistraining die Lauren voorstelt, zorgen ervoor dat je spieren sneller herstellen en verjongen. Een ander voordeel is de verbeterde flexibiliteit, die je kan helpen om in een meer aerodynamische positie op de fiets te komen.
Dus, hoe werkt het?
Net als bij elke andere massage boek je je slot en kom je opdagen. In tegenstelling tot sommige massages is er echter geen oosterse mystiek of bonging van cimbalen. Het kan in het begin ook behoorlijk pijnlijk zijn. Maar, net als bij fietsen, verzacht de aanvankelijke pijn al snel in een ontspannende louterende waas.
‘We werken eraan om knopen en triggerpoints naar voren te halen,’ onthulde Lauren. 'Als er niet aan een blessure wordt gewerkt, kan de spier op de verkeerde manier genezen, waardoor een gevoelige plek of triggerpoint ontstaat. Een sportmassage is bedoeld om dat triggerpoint te doorbreken en spanning los te laten.’
Kan het helpen bij oude verwondingen?
'Een sportmassage is aan te raden als het gaat om blessures uit het verleden waar niet goed naar is gekeken of waar niet goed aan is gewerkt,' legde Lauren uit, 'vooral oudere ruiters die mogelijk al jaren blessures hebben gedragen, zouden hier baat bij hebben.'
Na een sessie van 30 minuten kwam onze kerel naar buiten en voelde hij zich een stuk lichter dan toen hij naar binnen ging, met zowel oude verwondingen als vers gespannen spieren die zich behoorlijk opgelucht voelden.
Hoe kan ik meedoen?
Sessies duren meestal 30 minuten voor specifieke problemen tot 90 minuten als je je hele lichaam moet laten werken. De prijzen variëren afhankelijk van uw aandoening en het aantal sessies dat u nodig heeft. Ga naar thesma.org om een lokale fysiotherapeut te vinden.
Onze expert Lauren Forsyth is een voormalig voetbal- en hockeyster op nationaal niveau. Sinds ze sporttherapeut is geworden, heeft Lauren met iedereen gewerkt, van het rugbyteam van Wasps tot Formule 1-coureurs en Olympische gewichtheffers. Zie fysiotherapie-specialisten.co.uk voor meer details.
