Een fietspasvorm en de juiste kit kunnen een grote bijdrage leveren aan het aanpakken van kniepijn. De rest is aan jou
Het eerste waar je aan moet denken als je het over kniepijn hebt, is dat we niet alleen naar de kit moeten kijken, maar ook naar jou. Je bent flexibel; kit is verstelbaar.
Dus hoewel de kit onmiddellijk kan worden aangepast, is het misschien moeilijker om je te veranderen - en jij zou het probleem kunnen zijn.
De knie is het meest geblesseerde gewricht bij fietsers. Positief is dat fietsen geen excentrische krachten met zich meebrengt - die je krijgt van je voeten die landen, draaien of draaien tijdens het hardlopen - die microschade aan de weefsels veroorzaken en tot letsel kunnen leiden.
Maar kniepijn komt niettemin ook veel voor bij fietsers. Dat komt omdat je talloze herhalingen uitvoert met constant laden in een vaste positie.
Je voeten, heupen en achterkant zitten vast aan de schoenen en aan het zadel, maar de knieën niet, dus ze moeten omgaan met schadelijke spanningen en belastingen.
Uitrusting is een belangrijke factor die mogelijk bijdraagt aan kniepijn (hoewel alle problemen met de uitrusting kunnen worden opgelost met een goede pasvorm van de fiets).
Controleer zadelpositie
YouTube video player
Als je zadel te laag is, kun je frontale kniepijn krijgen, alsof je een diepe squat doet. Als het zadel te hoog is, krijg je waarschijnlijk pijn aan de achterkant van de knie.
Te ver naar voren en je plet de voorkant van de knie; te ver naar achteren en je strekt de achterkant van de knie.
- Lees meer over het vinden van de juiste zadelpositie voor jou
- Leer hoe u uw zadelhoogte kunt aanpassen
Controleer de positie van de schoenplaat
De positie van de schoenplaat is een andere factor - als je knie voor de voet is, is het alsof je een heel lange, uitgebreide uitval doet, waarbij de knieschijf wordt samengedrukt.
Onze biomechanica heeft aanpassing nodig, en er is een aanwijzing in de manier waarop je loopt. Sommigen van ons lopen met onze hielen en tenen recht, maar sommige mensen lopen als eenden, met hun hielen naar binnen en tenen naar buiten.
Dit is waar float cruciaal is. Als je loopt als een eend, zal een vaste schoenplaat voorkomen dat je je hiel naar binnen laat vallen bij de neerwaartse slag - in dat geval gaan de krachten omhoog naar je knie, wat kan leiden tot strakheid in de iliotibiale band, de verbindingsproblemen op de buitenkant van het dijbeen en de knie.
Lees onze gids over hoe je je schoenplaatjes goed kunt passen en afstellen
Controleer de cranklengte
Een ander ding dat veel mensen niet overwegen, is de cranklengte. Je kunt een kortere crank hebben zonder afbreuk te doen aan kracht en prestaties en dat is iets dat zelfs de profs maar langzaam begrepen.
Op de Olympische Spelen van Rio in 2016 had Team GB een cranklengte van 165 mm omdat het de heupen opent en de knie niet zo ver hoeft te reizen.
Meer informatie over het vinden van de juiste cranklengte
Zorg ervoor dat je schoenen goed passen
Schoenen zijn ook belangrijk. Fietsen is een sport waarbij je belasting via je voorvoet gebruikt, zoals skiën, dus laat je voeten beoordelen. Soms kan ondersteuning van inlegzolen kniepijn helemaal oplossen.
Ontdek hoe de Body Geometry van Specialized werkt om de pasvorm van schoenen te optimaliseren
Rekken en krachttraining
Dan zijn er dingen die je kunt doen. Een goed rekregime is belangrijk, en foamrollers en massage kunnen daarbij helpen.
Bekijk enkele beenstrekoefeningen voor fietsers na de rit
Soms doen knieën pijn omdat ze alles moeten doen - ze vergen veel spanning als je zwak bent of een slechte rompstabiliteit hebt. Kun je op één been hurken?
Zo niet, of als je erg onstabiel bent, werk dan aan je kernkracht om je meer stabiliteit te geven en een deel van de last van je knieën te halen.
Bekijk krachtcircuits voor fietsers
Mensen praten ook over traptechniek - en ze praten veel onzin. Het is moeilijk om iemands techniek te veranderen door met ze te praten, maar je kunt de omgeving waarin ze trappen veranderen.
Het is altijd jouw positie op de fiets die het probleem is, dus we moeten de omgeving manipuleren, op dezelfde manier als een tennisser zijn slagen kan manipuleren door de snaren van zijn racket te stemmen.
En dat komt allemaal terug op het vinden van iemand die je op het rechte pad kan brengen.
Als je last hebt van kniepijn, ga dan regelmatig naar je huisarts of, beter nog, een fysio die verstand heeft van de sport. Iedereen zou pijnvrij moeten kunnen fietsen.
De expert: Phil Burt is een ervaren fysiotherapeut en fietsfitter die 12 jaar als hoofd fysiotherapie bij British Cycling en vijf jaar als adviseur fysiotherapeut bij Team Sky heeft gewerkt. Lees meer op philburtinnovation.co.uk
