Miguel Indurain's beroemde slechts 28 slagen per minuut, maar betekent dit dat een lagere hartslag in rust altijd fitter is?
Hartslag in rust heeft de neiging om fitter te worden, omdat je hart groter wordt en bij elke slag meer bloed rondpompt.
Maar het is belangrijk om te begrijpen dat de hartslag in rust relatief is. Dat wil zeggen, iemand met een hartslag in rust van 60 bpm zou fitter kunnen zijn dan iemand die 40 bpm meet. Met andere woorden, het is geen absolute maatstaf voor fitness.
Dat wil niet zeggen dat het volledig nutteloos is, dus laten we eerst kijken hoe je het meet en hoe uitgerust je moet zijn. Hartslag in rust (RHR) kan het beste 's ochtends worden ingenomen, net nadat u wakker bent geworden.
Je hebt misschien een sporthorloge om het voor je te lezen, maar het is gemakkelijk genoeg om het zelf uit te zoeken – tel je hartslag gedurende 15 seconden en vermenigvuldig het antwoord met vier.
De gemiddelde RHR van de bevolking is ongeveer 70 bpm. In het algemeen - hoewel dit niet altijd het geval is bij goed getrainde fietsers - hebben mensen de neiging om hun conditie te verliezen naarmate ze ouder worden, dus het is goed mogelijk dat hun RHR toeneemt.
Maar als je midden twintig of dertig bent en erg fit bent, zul je merken dat je RHR minder dan 50 bpm is. Ik ben een grote fan van racen en regelmatig racen is een goede manier om het naar beneden te halen.
Het is niet alleen een kwestie van zeggen dat je hartslag die-en-die bpm moet zijn omdat je 40 jaar oud bent, maar artsen en clinici hebben wel enkele algemene richtlijnen.
Soms als ze naar de RHR van een wielrenner kijken - zelfs een meestersporter - kunnen ze zich zorgen maken dat deze zo laag is. Maar we zijn allemaal anders en het is meestal niet iets om je zorgen over te maken als je fit bent.
Desalniettemin is de hartslag in rust geen goede indicator voor fitheid. Het kan om andere redenen dan training afnemen, waaronder ziekte en, erger nog, overtraining, waardoor het in beide richtingen kan worden gestuurd.
Je RHR kan zelfs afnemen (of toenemen) om redenen die totaal geen verband houden met fitness of lichamelijke gezondheid, zoals angst en stemming. In sommige gevallen da alt uw hartslag mogelijk niet, zelfs niet als u fitter wordt, gemeten aan de hand van vermogen of VO2 max.
Zoals elke trainingsstatistiek kan RHR nuttig zijn om veranderingen in de loop van de tijd bij te houden, zolang je rekening houdt met het bovenstaande en er zeker van bent dat je niet overtraind of ziek bent. Het kan handig zijn om naar uw RHR te kijken om te zien of deze overeenkomt met hoe u zich op een bepaalde trainingsdag voelde.
Maar het feit is dat er betere indicatoren zijn voor fitheid. Mijn voorkeur als coach is een vermogensmeter omdat deze zoveel gegevens kan geven over hoe een renner traint en herstelt.
Buiten dat is de beste maatstaf voor cardiorespiratoire fitheid uw VO2 max, de grootste hoeveelheid zuurstof die uw lichaam kan gebruiken tijdens maximale aerobe training. Het is niet perfect - geen enkele fitnessmetriek kan u alles vertellen wat u afzonderlijk moet weten - maar het wordt vaak de gouden standaardmaat voor aerobe fitheid genoemd.
Illustratie: Helder als modder
Natuurlijk draait het bij trainen niet alleen om cijfers. Hartslag kan een 'terug naar de basis'-indicator zijn omdat het goedkoop en gemakkelijk te meten is en door te zien hoe het verandert, het een algemeen idee kan geven van uw huidige conditie. Maar zelfs als je een vermogensmeter gebruikt, raad ik je aan om in het moment op de fiets te blijven en ervoor te zorgen dat je houding goed is en dat je soepel trapt.
En ongeacht of je achteraf veel gegevens hebt om te downloaden, denk na over hoe je je voelt en vraag jezelf eerlijk af of dat een goede dag was of niet. Dat is nuttiger dan te vertrouwen op de hartslag in rust.
De expert Ric Stern is een wegrenner, sportwetenschapper en fiets- en triatloncoach. De afgelopen twee jaar heeft hij zich gekwalificeerd voor de UCI Gran Fondo Wereldkampioenschappen en heeft hij eliteruiters, Paralympiërs en beginners gecoacht. Bezoek cyclecoach.com
