Of je nu intensief aan het trainen bent of gewoon op zoek bent naar hersteldagen, deze eiwitpoeders zullen je helpen om je doelen te bereiken
Als fietsers zijn we altijd op zoek naar iets dat ons een voorsprong geeft in het zadel. Om het beste uit jezelf te halen, moet je je lichaam de middelen geven die het nodig heeft om weer op te bouwen en te herstellen na een slopende rit.
Dat is waar eiwit binnenkomt. Deze stof is een essentiële bouwsteen die je lichaam voldoende nodig heeft om de beste resultaten te krijgen van al je harde werk - het is niet alleen voor gewichtheffers, zoals sommigen misschien denken.
Je kunt je eiwitinname verhogen door middel van een dieet, maar als je brandstof nodig hebt na een rit, dan is een eiwitdrankje gemakkelijk de handigste manier om je lichaam te geven waar het naar verlangt.
Weten waar je op moet letten in een eiwitpoeder en welke de beste prijs-kwaliteitverhouding bieden, kan lastig zijn, het is tenslotte een erg drukke markt, dus we hebben alles wat je moet weten en een gids samengesteld tot de beste poeders die hieronder te koop zijn.
Hoe u het beste eiwitpoeder voor u koopt
Welke soorten eiwitpoeder zijn er - en wat zijn de verschillen?
De twee meest voorkomende soorten eiwitpoeder zijn caseïne en whey. Caseïne wordt relatief langzaam door het lichaam opgenomen; waardoor het ideaal is voor consumptie vlak voordat je naar bed gaat, omdat je lichaam zich zal herstellen en weer opbouwen terwijl je slaapt en je wakker wordt, klaar om die vroege ochtendrit aan te gaan.
Whey-eiwit wordt daarentegen in een sneller tempo door het lichaam opgenomen - dus je moet whey-eiwitdrankjes consumeren zodra je uit het zadel bent.
Wei-eiwit komt doorgaans in drie vormen voor: isolaat, concentraat en gehydrolyseerd. U vindt het hoogste eiwitgeh alte in isolaatwei en een lager koolhydraat- en vetgeh alte dan concentraatwei. Gehydrolyseerde wei is gemakkelijker te verteren, maar is vanwege het kostbare productieproces meestal het duurste type weipoeder.
Zal ik door eiwitpoeder zwaarder worden?
Een paar extra kilo's aankomen is een nachtmerrie voor veel fietsers die hogere snelheden en persoonlijke records nastreven, maar het consumeren van eiwitpoeder zal er niet noodzakelijkerwijs toe leiden dat je aankomt.
In feite heeft onderzoek aangetoond dat het toevoegen van extra eiwitten aan je dieet je gewicht kan verminderen, omdat het je eetlust vermindert vanwege het gevoel van volheid dat het creëert.
De meeste eiwitpoeders bevatten ook weinig calorieën en koolhydraten, maar blijf natuurlijk uit de buurt van de massa-gainer poeders als je niet wilt ophopen.
Op welke ingrediënten moet ik letten?
Controleer eerst het eiwitgeh alte per portie. Tussen 20-30g is de standaard, alles minder en je krijgt niet alle voordelen van een eiwitsupplement.
Controleer vervolgens de koolhydraten, suiker en het totale aantal calorieën. Het ideale niveau van deze macro's hangt af van je persoonlijke doelen, maar als je probeert af te vallen of extra spieren op te bouwen om harder te trappen, dan heb je geen calorierijk poeder nodig.
Sommige merken zullen trots zijn op toegevoegde vitamines en voedingsbonussen, maar meestal bevatten deze poeders zulke kleine doses dat het effect verwaarloosbaar is, en je zou deze belangrijke voedingsstoffen uit je dieet moeten halen en niet uit een eiwitshake.
Poeders die creatine bevatten, dat de prestaties verbetert tijdens intensieve training, L-carnitine, dat je lichaam helpt vet te verbranden tijdens het sporten, en natuurlijk zullen veel eiwitpoeders goede ouderwetse cafeïne bevatten om je genoeg te geven energie om steile hellingen op te trappen.
De beste eiwitpoeders om te kopen
1. Optimum Nutrition Gold Standard Whey Protein: Gewoon de beste
Als je een eiwitpoeder wilt dat zijn naam echt waarmaakt, zoek dan niet verder dan Optimum Nutrition Gold Standard eiwitpoeder. Dit populaire supplement biedt 24 g snel opneembare eiwitten in elke portie van 31 g. Met heel weinig suiker (1g), vet (1g) en koolhydraten (3g) per portie, is het echt de standaard waaraan andere eiwitpoeders moeten worden afgemeten.
2. Bulk Powders Pure Whey Protein: Top eiwitpoeder voor minder dan £ 15
Eiwitpoeder kan duur zijn, maar Bulk Powders Pure Whey Protein is een betrouwbare goedkope keuze. Er is een breed scala aan smaken - we houden van chocolademunt - en het poeder bevat 82% eiwit, wat erg hoog is voor een whey-concentraatproduct.
De perfecte keuze voor diegenen die na een rit proteïne willen proberen zonder de bank te verslaan.
3. MyProtein Pro THE Whey Plus: Beste premium poeder
Het is zeker niet de goedkoopste optie, maar THE Whey is een kwaliteitsproduct als je het budget hebt. Dit poeder is gemaakt met alleen de beste ingrediënten en biedt 26 g eiwit per portie van 32 g, dat aan uw lichaam wordt afgegeven via 'parels' die langzaam spieropbouwende BCAA's afgeven.
Het is allemaal heel high-tech spul, gelukkig komt de poedersmaak overeen met zijn voedzame referenties.
Koop nu bij MyProtein voor £36
4. SiS REGO Rapid Recovery: Beste eiwitpoeder voor snel herstel
Als je na een lange rit iets nodig hebt om je uitgeputte glycogeenreserves aan te vullen, evenals de elektrolyten en mineralen die verloren gaan door zweten, stapsgewijs het Rapid Recovery-poeder van SiS REGO. Dit poeder bevat 20 g proteïne en 22 g koolhydraten en is niet bedoeld voor mensen die willen afvallen, maar voor diegenen die snel moeten herstellen na een uitdagende sessie op twee wielen.
5. The Protein Works Vegan Protein Extreme: het beste veganistische eiwitpoeder
Als je een veganistische levensstijl volgt, kan het moeilijk zijn om extra eiwitten in je dieet te krijgen, zonder eiwitrijke voedingsmiddelen zoals kip en eieren. Gelukkig heeft The Protein Works dit veganistische poeder geproduceerd dat 24 g eiwit per portie bevat.
Het eiwit is afkomstig van soja, hennep en bonen en is doordrenkt met 20 verschillende vitamines en mineralen.
6. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Caseïne: Topkeuze voor op caseïne gebaseerd eiwit
Het zusterproduct van onze eerste keuze hierboven, dit poeder heeft alle voordelen van de Gold Standard Whey, maar de 24 g eiwit per portie is afkomstig van premium micellaire caseïne. Dit poeder wordt idealiter vlak voor het slapengaan geconsumeerd, omdat de voordelen ervan in de loop van de tijd langzaam aan je lichaam worden afgegeven.
Koop nu bij Optimum Nutrition voor £47
7. MyProtein Clear Whey Isolate: Het perfecte eiwitpoeder voor een zomerse dag
Als je na een inspannende en zweterige rit in de zomerse hitte het laatste wat je wilt een dikke eiwitshake is, maar je nog steeds de voedingsvoordelen wilt, heeft MyProtein het antwoord. Clear Whey Isolate bevat 20 g eiwit per portie en produceert een dunnere drank die zeer goed gedronken wordt.
Hoewel de aangeboden smaken bijna ziekelijk zoet zijn, bevat het opmerkelijk genoeg slechts 0,2 g suiker per portie.
Koop nu bij MyProtein | £21,99 voor 500g
