Rijders kunnen deelnemen aan evenementen zonder te beseffen welke problemen ze zullen tegenkomen, dus we hebben een aantal oplossingen om iedereen naar de finish te krijgen
We weten niet zeker waarom meerdaagse sporten zo populair zijn geworden. Misschien willen wielerfans de professionele Grand Tours zo dicht mogelijk nabootsen, misschien zijn het 300 km lange parcours van de Dragon Devil en de Mallorca 312 niet langer genoeg - of het kan gewoon zijn dat we hebben besloten dat we graag sportief rijden, dus waarom niet plak er een paar achter elkaar en noem het een feestdag?
Het rijden van lange afstanden over meerdere dagen zal veel van je vragen, niet alleen fysiek, maar ook logistiek en emotioneel, en met fysieke training kom je maar zo ver.
Ik spreek regelmatig met rijders op meerdaagse evenementen die me vertellen dat ze geen idee hadden van enkele van de uitdagingen die in het verschiet lagen, en dat ze wilden dat ze het van tevoren hadden geweten, zodat ze zich erop konden voorbereiden.
Gelukkig is er altijd een oplossing, en als je je hebt aangemeld voor een evenement als Haute Route of de Ride Across Britain, heb je nog tijd om wat strategieën te bedenken zodat je er klaar voor bent om deze problemen aan te pakken, mochten ze zich voordoen.
Probleem 1: Door inspanning veroorzaakte slapeloosheid
Dit is de uitdaging die niemand denkt aan te gaan, want een mooie rit van 200 km in de zon, gevolgd door een uitgebreid diner en een glas wijn, is toch het perfecte recept voor een goede nachtrust?
Wat ze misschien vergeten is dat alcohol ons REM-slaappatroon verstoort, zware ma altijden indigestie veroorzaken, en de fysieke belasting van al die lichaamsbeweging stimuleert ons lichaam om cortisol te produceren, een hormoon dat 's ochtends zijn piek zou hebben, om je wakker te maken.
Voeg daarbij de stress van een onbekende routine en omgeving toe – bij sommige van deze evenementen heb je elke nacht een ander bed en een andere kamergenoot – en je zult gaan begrijpen waarom slapen zo’n ongrijpbare hoeveelheid voor sommige ruiters.
De strategie
Probleem 2: Hot-foot
Als je hebt getraind in de kille klimaten van Noord-Europa, ben je misschien niet bekend met de pijn als je voeten langzaam worden gegrild door de zomerzon die weerkaatst op het asf alt.
De resulterende zwelling comprimeert de zenuwen tussen je middenvoetsbeentjes en leidt tot de karakteristieke brandende pijn die een dagrit kan verpesten. Gelukkig kun je van tevoren veel doen om het te voorkomen.
De strategie
Probleem 3: Gastro-intestinale nood
Je bent misschien al bekend met de manieren waarop je maag in de war kan raken tijdens langere ritten. Ik heb mederijders horen klagen over een opgeblazen gevoel, winderigheid, misselijkheid, diarree, constipatie en bijna elke andere manier waarop een spijsverteringskanaal slecht kan functioneren.
Als we hard rijden, monopoliseren onze spieren de bloedtoevoer en vertraagt ons spijsverteringsstelsel om te compenseren. Voedsel blijft langer hangen, wat het spijsverteringskanaal kan irriteren en ontsteken, en er wordt meer gas geproduceerd omdat darmbacteriën meer kans hebben om onverteerd voedsel te fermenteren.
Voeg daarbij de effecten van uitdroging en het verhoogde risico op infectie bij het delen van faciliteiten met tientallen andere renners in een warm klimaat, en je begint te begrijpen waarom er vaak zo'n lange rij staat voor de toiletten.
De strategie
Probleem 4: Zadelpijn
Als je een meerdaagse sportwedstrijd hebt gedaan, ben je waarschijnlijk een redelijk serieuze rijder en heb je al je favoriete zadel, de stijl van de korte broek en de smaak van zeemcrème bedacht. Maar wees erop voorbereid dat zadelpijn weer de kop opsteekt als je een uitdaging als Le Loop aangaat, met zijn 3.000 km lange parcours en drie weken fietsen.
Hoewel zadelzweren verschillende vormen aannemen, zijn de oorzaken redelijk consistent:
Wrijving + druk + warmte + vocht
De eerste twee beschadigen je huid: schuren verwijdert lagen van de opperhuid en het gewicht van je lichaam dat op het zadel drukt, vermindert de bloedtoevoer naar het gebied. De resulterende schade aan uw vlees - of het nu onzichtbare micro-schaafwonden of dramatische open zweren zijn - maakt het vatbaarder voor infecties.
De tweede twee creëren een gastvrije omgeving voor bacteriën om zich te vermenigvuldigen - en als je meerdere uren per dag fietst, is het genereren van veel warmte en vocht vrijwel onvermijdelijk!
De strategie
Een gewaarschuwd mens is van onderen en als je weet welke uitdagingen je te wachten staan, kun je plannen wat je moet kopen, inpakken en voorbereiden, om ervoor te zorgen dat je eerste meerdaagse sportieve activiteit niet je laatste wordt.
